Двигательная активность играет значительную роль в лечении ожирения, это способ сжигания жира.
1) Время занятий должно быть не менее 45 мин и не менее 3 раз в неделю;
2) Перед началом тренировок необходимо пройти обследование у врача для определения состояния сердечно-сосудистой, дыхательной систем. При нарушении их функции физическая активность имеет ряд особенностей;
3) Нужно менять (варьировать) нагрузки (например, день — плавание, день — ходьба и т. д.);
4) Следует выбрать приемлемый уровень и темп физических нагрузок и проводить постепенное их увеличение.
5) Совсем не обязательно, чтобы уровень физической нагрузки или ее темп были очень высокими. Достаточно просто ходить пешком (но все же в хорошем темпе) по 45 мин не менее 3 раз в неделю — это самый физиологичный и доступный способ похудеть и активизировать синтез жирорасщепляющих ферментов и доставлять в клетки кислород.
6) Освобождающийся жир из жировых клеток направляется в мышечные клетки — место, где жир расходуется. Желателен выбор оптимальной программы тренировок средней интенсивности, включающей быструю ходьбу, плавание, тренажеры, езду на велосипеде или другие виды нагрузок, а также их сочетание.
7) Можно разбить одну длинную тренировку на несколько более кротких. Можно заниматься ходьбой самостоятельно вблизи от дома или использовать домашние тренажеры, такие как беговая дорожка или велотренажер. Доя ориентировочного определения энергозатрат, затрагиваемых на нервно-мышечную деятельность, исходят из того, что на 1 кг нормальной массы тела расходуется:
а) При работе, не связанной с физическим трудом (служащие, педагоги, врачи), 40—45 ккал;
б) При механизированном труде (токари, фрезеровщики, аппаратчики и др.) — 45—55 ккал;
в) При частично механизированном труде (сталевары, штукатуры, строители, маляры) — 50—60 ккал;
г) При тяжелом физическом труде (шахтеры, лесорубы) — 55—65 ккал;
д) В детском и юношеском возрасте — 50—60 ккал.
| 