1. Ложимся на спину и закрываем глаза. Стараемся максимально расслабиться — ступни на расстоянии 15—20 сантиметров друг от друга. Руки ладонями обращены вверх, лежат по бокам на полу, на некотором расстоянии от туловища.

2. Голова лежит ровно — следите за тем, чтобы она не запрокидывалась назад и подбородок не торчал вверх. Эту ошибку обычно делают все начинающие. Самый простой способ уложить голову ровно — несколько раз попеременно повернуть ее то к одному, то к другому плечу. Это движение разминает мышцы шеи, и голова покажется вам тяжелой.

3. Чтобы расслабиться, мы должны представить себе, что наше тело обладает огромной тяжестью. Например, представьте себе, что ваше тело — из свинца или камня.

4. Обратите особое внимание на точки соприкосновения тела с полом или с землей. Пусть эти участки тела покажутся вам наиболее тяжелыми, то есть абсолютно поддайтесь силе земного притяжения. Чувство тяжести — первое условие достижения полного расслабления, т. е. полного отдыха.

5. Лежа в этой позиции, особое внимание обратите на положение языка. Он не должен прижиматься к зубам и к небу. Язык должен быть расслабленным, как «лепесток цветка» — тогда снимается малейшее напряжение с мышц лица. Обычно мы не связываем мимику с положением языка, но, зная о связи между положением языка и мимикой, мы можем сохранить наше лицо внешне невозмутимым и спокойным во всех жизненных ситуациях.

1. Нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги — совершенно вертикальны. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Пусть задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра.

2. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. Когда упражнение окончено, опустите ноги вниз — очень медленно, без рывка и с элегантностью. В этой асане вес тела приходится на плечи. 

3. Концентрируйте внимание на мышцах нижней части спины. Задержите дыхание до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, и медленно выдохните через нос. Вы можете делать эту асану дважды — утром и вечером. Затем следует сразу же сделать Матсьясану — позу рыбы. Начинайте с 2 минут и постепенно доводите время до 30 минут.