Оптимальный комплекс лечебной физкультуры при диабете состоит из аэробных и анаэробных упражнений.
Аэробные упражнения - можно выполнять несколько минут и дольше, до нескольких часов. Они тренируют сердце и — что особенно важно при диабете - кровеносные сосуды.
Анаэробные упражнения - короткие интенсивные движения. Они укрепляют мышцы и суставы.
Эти упражнения очень полезны при диабете, если проявлять благоразумие.
Аэробные упражнения "на выносливость” в лечебной физкультуре - это:
• Бег,
• Плавание,
• Ходьба на лыжах, • Гребля
Или хотя бы быстрая ходьба. Таким образом, аэробные упражнения хорошо помогают бороться с осложнениями диабета. Они повышают уровень "гормонов счастья” и таким образом вызывают приятное состояние эйфории.
Анаэробные упражнения — это, например:
• Спринтерский бег на короткую дистанцию • Силовая тренировка с большим весом
Мы хотим особенно порекомендовать вам — и мужчинам, и женщинам — тренировки с поднятием тяжестей. Их лучше выполнять в спортзале, но можно заниматься и дома с гантелями. Конечно, если нет осложнений диабета, при которых такие виды физической активности противопоказаны.
Занятия с тренажерами и гантелями — это невероятно эффективный способ укрепить здоровье в среднем и пожилом возрасте. Из-за малоподвижного образа жизни с годами начинаются дегенеративные заболевания суставов. Пожилые люди жалуются на слабые ноги, чаще падают, у них высокий риск переломов. Все эти проблемы чудесно решают регулярные силовые тренировки.
| 