1. Самомассаж  живота  (3-5 минут) 

2. «Низкий поклон».  Исходное положение – стать на колени. Поднять вверх руки, сцепленные за спиной – глубокий вдох; руки расцепить, опустить их через стороны; на выдохе – туловище и голову наклонить, чтоб коснуться лбом пола. Повторить 5-10 раз. Это оказывает массирующий эффект на брюшную полость, улучшает перистальтику кишечника. 

3. «Тюлень».  Исходное положение – лечь на живот, руки прямые прижаты к туловищу. На вдохе поднять прямые ноги на 50-60° (если трудно – можно помочь, упираясь руками в пол на уровне груди; если очень трудно – сделайте это хотя бы одной ногой – лучше так, чем никак), продержаться 20-30 секунд (пока ноги подняты – можно дышать), на выдохе – ноги опустить. Выполнить упражнение 5-10 раз. 

4. «Лодочка».  Исходное положение – лечь на живот, туловище и ноги прямые, руки в замке на спине. На вдохе – поднять тело дугой с опорой на животе (голову, плечи, таз и ноги поднять вверх, как бы принимая форму лодочки), на выдохе – лечь всем телом на пол. 

5. «Головастик».  Исходное положение – лечь на живот, руки согнуты, ладони на уровне плеч. На вдохе – голову и грудь медленно поднять вверх (руки не помогают подниматься, живот «приклеен» к полу), продержаться 3-5 секунд, на выдохе – лечь на пол. Повторить 3-5 раз. При гепатите и других болезнях печени, язве желудка и двенадцатиперстной кишки – противопоказано. 

6. «Ванька-встанька».  Исходное положение – лечь на спину, руки прямые прижаты к туловищу. На вдохе – сесть, не используя при этом помощь рук, на выдохе – толчком наклониться вперед и коснуться лбом коленей прямых ног. Повторить 3-5 раз.