Физические упражнения активизируют перистальтику и нормализуют тонус кишечника, укрепляют мышцы брюшного пресса.
Комплекс упражнений, который мы хотим вам предложить, состоит из четырех блоков:
» Лежа на спине, » На правом боку, » Затем на левом » На животе
Противопоказаниями являются: повышенная температура тела, язвенный колит, боли в области кишечника, понос, недостаточность кровообращения II-III степени, сопутствующие заболевания в стадии обострения.
В течение первого месяца занятий каждое упражнение следует повторять 3–5 раз, далее — 5–10 раз. Физическая нагрузка не должна вызывать появления или усиления болей в кишечнике, вздутия живота, учащенного сердцебиения и других неблагоприятных сдвигов. Заниматься лучше всего в утренние часы, до приема пищи.
Лежа на спине
1. Руки на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.
2. Потянуться с руками за головой, втягивая живот, — вдох; опустить руки вдоль туловища — выдох.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное.
4. Сделать вдох. Согнуть ногу, прижимая руками бедро к груди, — выдох.
5. Сделать вдох. Согнуть ноги, одновременно подтягивая их к груди, — выдох (без помощи рук).
6. Ноги согнуты. Отклонить ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное.
7. То же, но стопы кушетки не касаются.
8. Ноги согнуть. Вдох. Поднять таз, втягивая живот, — выдох.
9. Вдох. Выполнить 3–5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде, — выдох.
10. Вдох. Выполнить 3–4 движения прямыми ногами с амплитудой 15–30 см («ножницы») — выдох.
11. Руки в стороны — вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом — выдох.
12. Вдох. Перейти в положение сидя, касаясь голеней руками, — выдох.
Лежа на правом боку
13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты. Вдох — живот выпятить, выдох — живот втянуть, помогая рукой.
14. Вдох — выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед; выдох — согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди.
Лежа на левом боку
15. Повторить упражнения 13 и 14.
Лежа на животе
16. Кисти под плечами. Перейти в положение на четвереньки и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
17. Поднять ногу — вдох, опустить — выдох.
18. Диафрагмальное дыхание — при вдохе живот выпячивается, при выдохе — втягивается.
19. Ходьба обычная (1 мин.). Дыхание произвольное.
20. Придерживаясь руками за какую-либо опору, сделать вдох. Присесть на полной стопе — выдох.
21. Руки вверх — вдох; наклониться вперед, опуская руки и втягивая живот, — выдох.
22. Руки на поясе. Поднять и опустить ногу (6–10 раз); затем другую. Дыхание произвольное.
23. Ходьба обычная (1 мин.); ходьба, перекатываясь с пятки на носок (0,5–1 мин.). Дыхание произвольное.
24. Повторить упражнение 1.
| 