Примерный комплекс упражнений, которые мы рекомендуем выполнять каждое утро 

Длительность их выполнения и количество можно корректировать самостоятельно, исходя из самочувствия и физических возможностей.

Упражнение 1

Исходное положение - стоя у стены, ноги на ширине плеч, руки скрещены на затылке. На глубоком вдохе надувают и выпячивают живот, на выдохе живот максимально втягивают. Упражнение способствует формированию брюшного дыхания, тренирует диафрагму, стимулирует кровообращение и деятельность органов брюшной полости.

Упражнение 2

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. После небольшого отклонения туловища назад делают наклон вперед примерно на 90°. Упражнение тренирует поясничные мышцы, активизирует деятельность поперечноободочной кишки.

Упражнение 3

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. После глубокого прогиба назад делают наклон вперед, стараясь достать кончиками пальцев пол. Упражнение развивает мышцы спины и брюшного пресса, улучшает кровообращение в органах живота.

Упражнение 4

Исходное положение - стоя, ноги расставлены немного шире плеч, руки на поясе. Делают попеременно пружинящие наклоны туловища в стороны.

Упражнение 5

Исходное положение - стоя, ноги чуть шире плеч, руки разведены в стороны. Выполняют вращательные движения туловищем поочередно в стороны.

Упражнение 6

Исходное положение - стоя, ноги широко расставлены, руки разведены в стороны. Выполняют наклоны вперед, пытаясь руками поочередно достать стопу противоположной ноги.

Упражнения 4,5,6 особенно полезны для стимуляции деятельности восходящего и нисходящего отделов кишечника, так как улучшают и его двигательную активность и кровообращение.

Упражнение 7

Исходное положение - сидя на краешке стула. На счет "раз" делают наклон вперед, пытаясь кончиками пальцев обеих рук достать ступни, на счет "два" принимают исходное положение, на счет "три" обхватывают руками согнутую в колене ногу и прижимают ее к животу. То же самое делают, прижав к животу другую ногу. Это упражнение оказывает своеобразное массирующее действие на кишечник, способствует отхождению газов.

Упражнение 8

Исходное положение - сидя на табурете, гимнастической скамейке или невысоком стуле боком к спинке. После наклона вперед, выпрямляя туловище и скрещивая руки на затылке, делают наклон назад. Людям со слабым брюшным прессом будет поначалу нелегко, поэтому можно держаться одной рукой за спинку стула и делать менее размашистые движения. Упражнение тренирует мышцы передней брюшной стенки и спины.

Упражнение 9

Исходное положение - лежа на спине. Попеременно поднимают прямые ноги вверх; достаточно тренированные люди могут поднимать обе ноги одновременно. Это упражнение хорошо развивает мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедер, оказывает стимулирующее действие на кишечник.

Упражнение 10

Исходное положение - лежа на спине. Ногу, согнутую в Колене, или сразу обе ноги обхватывают руками и плотно прижимают к животу. Упражнение стимулирует деятельность кишечника, активизирует кровообращение в брюшной полости, способствует отхождению газов при метеоризме.

Упражнение 11

Исходное положение - лежа на спине с приподнятыми над Полом прямыми ногами. Ноги сначала разводят в стороны, затем сводят и перекрещивают (как ножницы). Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и внутренней поверхности бедер, стимулирует кровоток в органах живота.

Упражнение 12

Исходное положение - как в упражнении 11. Выполняют круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Это упражнение тренирует мышцы бедер, брюшного пресса, стимулирует кровоток в брюшной полости.

Упражнение 13

Исходное положение - лежа на спине. Сгибают ногу в колене и пытаются достать коленом пола с противоположной стороны, не отрывая плечевого пояса от пола. Затем то же самое делают другой ногой. Упражнение укрепляет мышцы спины и поясницы, а также стимулирует работу кишечника.

Упражнение 14

Исходное положение - стоя на коленях с упором на ладони или локти, голова опущена. Приседают на ягодицы поочередно в стороны. Упражнение стимулирует работу кишечника, способствует отхождению газов при метеоризме.

Упражнение 15

Исходное положение - как в упражнении 14. Поочередно выпрямляют и вытягивают назад ноги, прогибаясь в спине. Упражнение развивает мышцы ягодиц и спины, способствует улучшению оттока крови от органов брюшной полости и малого таза.