| Главная » Статьи » Диета при атеросклерозе » Допустимые физические нагрузки |
Режим физических упражнений при атеросклерозе
 В норме 25—30 % холестерина в крови циркулирует в составе липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Это так называемый хороший холестерин, а ЛПВП удаляют лишний холестерин из тканей, тем самым они оказывают антиатерогенное действие, т.е. препятствуют развитию атеросклероза. Наиболее частым фактором, снижающим содержание "хорошего” холестерина в крови, являются курение, ожирение и особенно низкая физическая активность. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют увеличению содержания "хорошего” холестерина в крови и повышению активности таких ферментов, как липопротеинлипазы (они расщепляют жиры). В некоторых случаях высокая физическая активность способствует снижению повышенного содержания "плохого” холестерина и жиров в крови и нормализации артериального давления. Регулярные физические упражнения снижают угрозу внезапной смерти при ишемической болезни сердца. Если вы решили заняться физическими упражнениями, в первую очередь необходимо посоветоваться с врачом. При этом следует учитывать следующие обстоятельства:
Во всех этих случаях объем и интенсивность физических упражнений необходимо подбирать строго индивидуально. Для того чтобы наступило существенное улучшение липидного обмена в организме, необходимы интенсивные физические упражнения (например, в неделю необходимо пробегать 10—20 км). Однако людям с перечисленными выше проблемами рекомендуют меньшую физическую нагрузку. В этом случае индивидуально подобранный режим физических упражнений позволит подготовить организм к регулярным рабочим нагрузкам без возникновения осложнений. В частности, быстрая ходьба может заменить бег или езду на велосипеде. Помните, что главное — регулярность физических нагрузок, а не их разовый объем. Поэтому лучше заниматься физкультурой каждый день понемногу, чем 1 раз в неделю, но интенсивно. Лучше бегать медленно (трусцой) на длинные дистанции, чем быстро на короткие. В зимнее время хорошей альтернативой бегу являются лыжи, а летом — плавание. Таким образом, залогом успешных занятий физкультурой являются строгая дозированность физических нагрузок, их регулярность, постепенное повышение нагрузки и выход на рабочий режим, при котором интенсивность физических упражнений в дальнейшем не увеличивается. При правильном подборе физических упражнений и их режима вы ощутите в них такую же потребность, как в правильном и рациональном питании. | |
| Просмотров: 475 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |