|
» При занятии спортом:
1. Исключать упражнения, вызывающие подъем внутрибрюшного давления (приседания со штангой и т.д.)
2. Отдавайте предпочтение изолирующим упражнениям, а не базовым.
3. Используйте меньшие веса и выполняйте большее число повторений
4. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения.
5. Старайтесь при выполнения упражнения сознательно снижать давление на прямую кишку.
6. В острый период поднятие тяжестей лучше вообще исключить
» Двигательная активность
1. Больше ходите пешком
2. Занимайтесь плаванием
3. Не сидите дольше 3х часов подряд. Необходимо периодически выполнять глубокие приседания (или пешие прогулки) для улучшения кровотока в нижнем тазу.
| 