| Главная » Статьи » Диета при геморрое » Допустимые физические нагрузки |
Какими видами спорта можно заниматься больному геморроем?
 1. Плавание
Великий и самый полезный вид спорта. Он поможет справиться не только с проявлениями геморроя, но и многих других болезней.
Гармоничная нагрузка на все мышцы организма, минимальный травматизм и полное отсутствие давления в брюшной полости и области таза являются самой лучшей профилактикой неприятного недуга.
Замечательное влияние упражнения в воде оказывают и на сердечно-сосудистую, кровеносную систему. Даже одноразовое посещение бассейна способно сотворить чудеса: улучшить кровоток, ликвидировать застой лимфы. Это значит, что частые занятия плаванием успешно помогают справиться с третьим пунктом коварного списка причин геморроя.
2. Спортивная ходьба
Идеальный вид спорта для борца с геморроем. Чем раньше вы займётесь этим приятным, во всех отношениях, видом спорта, тем более здоровым и крепким станет ваш организм. Минимальный размер трассы для страждущего избавиться от геморроя – 2-3 километра в день. Если есть возможность, дистанцию можно увеличить до 5-7 километров, что с успехом избавит вас не только от «стыдного» недуга, но и от излишков жировых отложений, поднимет тонус кровеносной системы.
Почему именно спортивная ходьба? Потому что изначально не каждый из нас способен пробежать даже пару километров, это во-первых. А во-вторых, благодаря своей менее изматывающей, но в тоже время не менее эффективной, чем бег трусцой, технике, ходьба является самым популярным времяпровождением миллионов людей на планете .
Как начать занятия? Лучше, если это будет свежий воздух лесопарковой зоны, однако можно правильно пройти и пару остановок до метро. Для этого необходимы: удобная обувь без каблука, одежда, не сковывающая движения, и огромное желание стать здоровым.
Первые минуты нужно выстроить ритмичный ход, пусть он будет поначалу не очень быстрым. Втянули живот, расправили плечи, спинку ровно и вперёд: пятка – перекат на носок – отталкивание. Руки согнуты на уровне талии и двигаются в такт движению. Причём для ускорения темпа нужно участить шаги, а не делать ширину шага длиннее. Перед окончанием дистанции постепенно замедляем движения, делая последние шаги медленно. Геморрой и спорт совместимы, особенно если это спортивная ходьба.
3. Йога
Многие упражнения ускоряют избавление от симптомов геморроя. Основным фактором возникновения геморроя является плохой отток крови из органов брюшной полости. Большое количество поз (асан) направлено на устранение застоя крови в тазовой области и улучшение работы кишечника.
Самой эффективной позой для профилактики геморроя считается Сарвангасана. Иначе – стойка на лопатках, в дивное советское время известная как «Берёзка». Существует множество других полезных асан.
4. Гимнастика при геморрое – один из самых эффективных помощников. Для лечения недуга хороши упражнения, которые способствуют активизации кровообращения, благодаря чему происходит отток крови из тазовой области. Пакет лечебной гимнастической нагрузки чаще состоит из упражнений для нижних конечностей. Разнообразные махи ногами из положения лёжа или на четвереньках. Также положительный результат дают упражнения, тренирующие дыхание, способствующие увеличению диафрагмы.
Полезно делать специальные упражнения для кольцевой мышцы заднего прохода (сфинктера). Самое простое – «втягивание» в себя области ануса с последующим расслаблением мышц по 10 раз 4 раза в день. Хорошо 5-10 минут походить по помещению, высоко поднимая согнутые в коленях ноги. Дамам особенно понравится упражнение «Походка манекенщицы», когда при ходьбе ноги перекрещиваясь, ставятся друг перед другом.
5. Бег
Ежедневные пробежки по 10-15 минут по четыре в день дают значительное облегчение болящим. Снимается воспаление, уходят симптомы, восстанавливается хорошее самочувствие. Бег помогает системе кровообращения справиться со своей первейшей задачей – гнать кровь. Длительное сидение, венозная недостаточность способствуют появлению геморроя, а бег с ними борется.
Что хорошего в беге? Во-первых, бежать можно везде, в парке, по тротуару, по бульвару, по просёлочной дороге, а также на стадионе. Вы можете совершать пробежку в одиночестве, и это поможет отвлечься от повседневных насущных проблем. Сагитировав для тренировки пару-тройку друзей или подруг, вы получите весёлую компанию и лишний повод крепче завязать отношения.
Оптимальный вариант – бег трусцой, скорость 8-9 км в час. Для получения явного оздоровительного эффекта дистанцию нужно «догнать» минимум до 5 км. Тут, конечно, всё зависит от вашей общей физической подготовки, кому-то и 2-3 километра дадут хороший результат.
Во-вторых, тренировка может начинаться в любое удобное для вас время. Ежедневные пробежки поддержат вас в тонусе, поднимут иммунитет, восстановят адекватность реальности. Прекрасно пробежаться перед сном. Ночная тренировка восстановит силы после трудового дня, сбросит груз психоэмоционального напряжения. Преимущества бега проявляются и в минимальных требованиях к экипировке. Беговые кроссовки, футболка и шорты – вот и всё.
| |
| Просмотров: 2904 | Рейтинг: 2.0/1 |
| Всего комментариев: 0 | |