|
Основной упор упражнения при геморрое несут на укрепление мышц нижних конечностей, брюшины, ягодиц. Добавив пару-тройку дыхательных упражнений, вы сможете улучшить систему кровообращения всего организма.
При геморрое противопоказаны силовые тренировки, поднимание тяжестей. В острый период болезни показаны только лёгкие пешие прогулки.
Комплекс упражнений для лечения геморроя
1. Регуляция оттока крови из геморроидальных узлов. И.п. – стоя, скрестив ноги.
Действие: напрягать мышцы ануса, ягодиц. Это упражнение – модификация упражнения Кегеля при геморрое, только более эффективная.
2. Регуляция работы кишечника. И.п. – на четвереньках, опираясь на локти или на ладони (по возможности).
Действие: присесть ягодицами на пятки, можно поочерёдно, то на правую, то на левую сторону.
3. Помогает при метеоризме (повышенному газообразованию). И.п. – лёжа на спине.
Действие: согнутые в коленях ноги прижать к туловищу, обхватив руками (поза эмбриона), зафиксировать на 2-3 секунды, опустить ноги, расправить руки вдоль туловища. Упражнение также способствует улучшению кровообращения, снятию психоэмоционального напряжения. Кроме того, на спине происходит активизация точек, отвечающих за состояние кожи.
4. Регулирует отток крови из области таза. И.п. – на четвереньках, опираясь на локти или на ладони (по возможности).
Действие: вытягивать, выпрямляя сначала правую ногу, затем левую, при этом необходимо прогибаться в пояснице к полу.
5. Стимуляция работы кишечника. И.п. – лёжа на спине.
Действие: поочерёдное или совместное поднятие прямых ног. Развивает мышцы пресса и передней стороны бёдер.
6. Стимуляция кровообращения в нижней части живота. И.п. – лёжа на спине, приподняв ноги.
Действие: Развести ноги в стороны, свести перекрещивая как ножницы. Упражнение тяжёлое, но очень полезное, развивается пресс, внутренняя поверхность бёдер становится филигранной.
7. Регуляция оттока крови из органов малого таза. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, разведены на ширину плеч, упор на ступни.
Действие: опираясь на ступни и плечевой пояс поднять таз от пола, на несколько секунд зафиксировать положение, опуститься на пол. После этого упражнения против геморроя ваши бёдра, ягодицы и поясница станут безупречными.
8. Профилактика геморроя – упражнения, имитирующие движение на велосипеде, бег. И.п. – лёжа на спине.
Действие: поднять обе ноги и поочерёдно делать махи, сгибая и разгибая в колене, изображая езду на велосипеде или беговые движения.
Данный комплекс составлен на основе традиционных гимнастических упражнений для мышц брюшины, ягодиц, бёдер. Ежедневные физические упражнения при геморрое необходимы, особенно способствующие улучшению кровотока в проблемной области. Однако существуют и другие физкультурные лечебные практики, облегчающие жизнь с этим недугом.
| 