Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть грудной клетки. Отводя голову назад, сделать глубокий вдох; затем, нажимая руками на ребра и опуская голову,—полный выдох. Повторить 4—6 раз. ,

3.  Потягивание 

Стоя ноги вместе. Медленно согнуть руки к плечам, затем, вытягивая их вверх, выпрямить спину и поднять голову — вдох. Опустить руки к, плечам и вниз, слегка наклоняя голову вперед 1} сводя плечи,— выдох. Повторить 3—6 раз.

4.  Поднимание ноги вперед 

Стоя боком к стулу, ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поочередно поднимать выпрямленную ногу вперед, сохраняя при этом прямое положение корпуса и головы. Поднимая ногу, делать выдох; опуская,— вдох. Темп средний. Повторить 3—5 раз каждой ногой.

5.  Глубокое дыхание 

Поставить ноги на ширину плеч. Отводя плечи назад и сделав глубокий вдох, положить руки на пояс; с выдохом опустить расслабленные руки вниз, слегка наклонить голову. Темп медленный, повторить 3—5 раз.

6.  Наклоны в сторону 

Поставить ноги на ширину плеч, руки — на поясе. Наклонить туловище влево — выдох; выпрямиться — вдох. То же движение проделать в правую сторону, Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.

7.  Дыхание с отведением рук 

Стоя ноги вместе, руки опущены. Отводя руки назад и поворачивая ладони вперед, свести лопатки и приподнять голову — глубокий вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.

8.  Поднимание рук вверх 

Поставить ноги на ширину плеч. Прогибая спину и отклоняя голову назад, медленно поднять руки в стороны-вверх, сделать вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3—6 раз.

9.  Отведение ноги в сторону

Стоя боком к стулу, ноги вместе, держаться одной рукой за спинку стула. Поочередно отводить в сторону то левую, то правую прямую ногу, делая вдох; корпус и голову держать прямо. Темп средний. Повторить 4—8 раз каждой ногой.

10. Дыхание со сведением лопаток

Поставить ноги на ширину плеч. Сгибая руки к плечам, сжать пальцы в кулак, выпрямить спину, свести лопатки и приподнять голову — глубокий вдох; вернуться в исходное положение, полностью расслабив руки,— выдох. Повторить 4—6 раз.

11. Повороты в стороны

Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки опущены. Повернуть туловище влево, отводя руки в стороны и назад,— вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Выполняя упражнение, ноги не сгибать и не отрывать пятки от пола, голову не опускать. Темп средний. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.

12. Ходьба 

Походить 1—1,5 минуты по комнате в медленном темпе. Дышать свободно, глубоко.