| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Английская диета (снижаем вес на 12-18 кг за двадцать дней)
 Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 12-18 кг
Продолжительность - 20-21 день
• Основные правила Английской диеты
1) Чередование дней диеты: 2 голодных, 2 белковых, 2 овощных;
2) Из рациона необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
3) Стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
4) Молоко во время голодных дней можно вполне заменить обезжиренным кефиром;
5) Стараться употреблять больше жидкости.
Весь курс диеты состоит из 21 дня, во время которых необходимо чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Начинать же диету нужно с двух разгрузочных голодных дней. Именно эти два дня запускают процессы использования собственных жиров в организме. Таким образом у вас получиться 20 дней диеты. И 21 день будет вновь разгрузочным.
• Меню голодного дня на английской диеты
1 л молока или обезжиренного кефира, плюс один помидор или стакан томатного сока. К этому можно добавить 150 г зернового хлеба. Или 2 кг фруктов, разрешенных в диете, плюс 1 литр травяного или зеленого чая без сахара. Далее идут два белковых дня.
• Меню белковых дней английской диеты:
Завтрак: 1 чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; 1 кусочек зернового хлеба, 1/2 чайной ложки натурального меда.
Полдник: 1 стакан молока или зеленого чая, 1/2 чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
Обед: рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
Ужин: 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.
Далее идут 2 овощных дня. Но следует помнить, что каждое утро диеты теперь нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.
• Меню овощных дней английской диеты
Завтрак: два яблока или два апельсина.
Полдник: любые фрукты, за исключением бананов.
Обед: овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба
Ужин: салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая
Последний 21 день английской диеты - голодный. Нужно повторить меню первого дня диеты.
После окончание диеты не спешите перейти на обычное питание. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая количество и калорийность пищи. Так же рекомендуется ежедневно съедать не менее 250 грамм творога в течение 10 дней для лучшего закрепления результатов.
Повторять диету следует не ранее чем через 3 месяца.
| |
| Просмотров: 455 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |