| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Диета "Блюдечко" (снижаем вес на 5 кг за неделю)
 Принцип диеты "Блюдечко" заключается в следующем: можно есть любые продукты без ограничений, но лишь 4 раза в день и при условии, что одна порция умещается в чайном блюдце – то есть без горки и не вылезая за края. Таким образом вы ощущаете насыщение, но ваш организм при этом не получает лишних калорий.
Большим плюсом можно назвать то, что у такого принципа питания с целью похудеть нет никаких противопоказаний, он подходит абсолютно всем.
Несмотря на то, что есть позволяется все, даже пирожные и булочки, для большей эффективности все же рекомендуется соблюдать определенные правила. Например, хотя бы один день в неделю нужно есть только белки (мясо и рыбу), нельзя употреблять фаст-фуд, усердствовать с жареными, копчеными и жирными блюдами, газировкой, сладостями, а также с майонезом и кетчупом. Нужно стараться как можно чаще заменять вредные продукты на овощные и фруктовые салаты и соки.
» Примерное меню для этой диеты:
• Понедельник
Завтрак: кофе, чай или сок, тост из цельнозернового хлеба с сыром и помидором
Обед: 100-150 гр. отварных овощей, заправленных диетическим майонезом или сметаной
Полдник: 100-150 гр. фруктового салата
Ужин: 100 гр. запеченной рыбы с лимоном и спаржей или зеленой фасолью
• Вторник
Завтрак: вареное яйцо, кофе, немного йогурта
Обед: кусочек отварного мяса с салатом из свежих овощей
Полдник: кусочек сдобной булочки с корицей и 1\2 стакана кефира или йогурта
Ужин: овощное рагу
• Среда
Завтрак: 5 ложек без горки мюсли с сухофруктами и йогуртом, кофе
Обед: 100-150 гр. овощного супа с гренкой из ржаного хлеба
Полдник: ½ стакана бананово-клубничного смузи, или ½ плитки шоколада
Ужин: бутерброд с салатом, огурцом и тунцом
• Четверг
Завтрак: омлет с помидорами и шпинатом
Обед: салат из свежих овощей с ветчиной
Полдник: обезжиренный творог с фруктами
Ужин: фрикасе из индейки с горошком и морковью
• Пятница
Завтрак: овсянка с курагой или изюмом и тост из цельнозернового хлеба
Обед: суп-пюре с курицей и шампиньонами
Полдник: фруктовый молочный коктейлей или мороженое с сухим печеньем
Ужин: тушеный лосось с помидорами
• Суббота
Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной, сыром и салатом, кофе
Обед: 100гр. телячьей печени, тушеной с яблоками
Полдник: фруктовый пирог и ½ стакана обезжиренного кефира
Ужин: овощной салат из свеклы и домашнего сыра с оливковым маслом и лимонным соком
• Воскресенье
Завтрак: яичница с сыром, тост, кофе или чай
Обед: чечевичный суп с кусочком мяса и сметаной
Полдник: блинчик со свежими ягодами
Ужин: салат из любых сырых овощей
По желанию Вы можете заменять некоторые блюда на свои любимые, но старайтесь, чтобы в меню присутствовало достаточное количество белков и витаминов.
| |
| Просмотров: 420 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |