| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Голландская диета (снижаем вес на 3-5 кг за неделю)
 Одной из самых вкусных и легко переносимых методик корректировки веса является голландская диета. Свое название эта методика питания получила благодаря ее правилам, которые были разработаны на основе пищевых традиций жителей Голландии: они очень любят сыр и молочные продукты.
Основной прием пищи у голландцев происходит во время ужина, а завтрак и обед, легкие и без излишеств, и состоят в основном из бутербродов и молока. Преимущество голландской диеты перед другими диетами в том, что она очень сытная и хорошо подходит тем, кто с трудом может преодолеть чувство голода. Ее меню разнообразно и хорошо сбалансировано, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья.
Курс диеты рассчитан на 7 дней.
За неделю, при условии соблюдения всех правил и рекомендаций, предусмотренных этой диетой, можно избавиться от 3 до 5 лишних килограмм веса.
» Специалисты рекомендуют соблюдать следующий режим питания по голландской диете:
• 1-й день питаемся по следующей схеме:
Завтрак: бутерброд с мясом, стакан йогурта и зеленного чая.
Во время второго завтрака можно выпить 200мл. кофе, и съесть один кусочек кекса и любой на выбор фрукт.
Обед состоит из яичницы, приготовленной из одного яйца, томата и лука. Двух бутербродов с ветчиной и одного стакана нежирного молока.
Полдник: 250 мл., куриного бульона, два стакана зеленного чая.
Ужинаем свежими фруктами, тушеной спаржей и бифштексом из нежирной телятины или рыбой приготовленной в духовке.
Перед тем как лечь спать, рекомендуется выпить чашку фруктового коктейля или йогурта и съесть фрукт.
• 2-й день:
Завтракать нужно, одним бутербродом с сыром и колбасой и двумя стаканами чая.
Во время второго завтрака выпить две чашечки молотого кофе с бисквитом и съесть один фрукт на выбор.
Пообедать можно плавленым сырком, кусочками киви, одним хлебцем и стаканом молока.
На полдник разрешено: 250 мл., нежирного бульона и две чашки несладкого чая.
На ужин рекомендованы горячие блюда – котлета из телятины, две небольших отварных картошки, сыр и ветчина.
Перед тем как лечь спать: 1 небольшая порция ванильного пудинга, черный кофе, любой фрукт или йогурт.
• 3-й день:
На завтрак рекомендуется нежирный йогурт, мюсли, апельсин и два стакана чая.
Второй завтрак: фрукт, кекс и две чашечки черного кофе.
Пообедать можно: двумя бутербродами с нежирным мясом и чашкой какао с молоком.
Полдник: 250 мл куриного бульона и две чашки несладкого чая.
Ужинаем: отварной рыбой или филе индейки.
На ночь: легкий фруктовый йогурт, чашечка кофе и любой фрукт.
• 4-й день:
Завтрак: бутерброд из хлебца и мяса, плавленый сырок, 1 стакан мюсли и два стакана чая.
Второй завтрак: Две чашечки кофе, один кекс и один фрукт.
На обед: салат из огурцов и помидоров, ломтик ржаного хлеба с ветчиной и стакан обезжиренного молока.
Полдник состоит из одной чашки бульона двух чашек чая.
Ужинаем картофельным пюре или тушеной, спаржей и котлетой сделанной из баранины.
Перед сном: ванильный пудинг, одна чашка йогурта, две чашечки кофе и один фрукт.
• 5-й день:
Завтрак: 250 гр. нежирного творога, 250 мл чая.
Второй завтрак: один любой фрукт, пару чашечек кофе, ломтик бисквита.
На обед: два бутерброда с сыром и колбасой, мармелад и один стакан молока
Полдник: 250 мл чая и чашка бульона.
Ужинать можно: треской (600гр), тушенной в смеси состоящей из 60 гр. сока лимона, четырех мясистых томатов, черных без косточек оливок, и различной зелени и приправ. Тушить 20 мин при температуре, 190 градусов. Подается вместе с овощным салатом и отварными макаронами.
На ночь можно съесть один легкий йогурт, фрукт, лимонад.
• 6-й день:
Позавтракать можно одним бутербродом из хлебца, колбасы и сыра, двумя ломтиками ростбифа и двумя стаканами чая.
На второй завтрак можно кусочек бисквита, один апельсин и две чашечки кофе.
В обед: пару бутербродов с сырокопченой колбасой, луком, яйцом и один стакан нежирного молока.
На полдник рекомендуется выпить два стакана чая и один стакан бульона.
За ужином: овощной суп и один бутерброд с котлетой, приготовленной из фарша, состоящего из говядины, лука, помидор, томата, муската, сыра. Запекается 10 мин. в духовке; один стакан нежирного молока.
Перед тем как лечь спать: легкий йогурт с порезанным на мелкие кусочки яблоком и корицей, две чашечки кофе, один бокал сухого вина, пару бутербродов с колбасой и сыром.
• 7-й день:
На завтрак рекомендуется съесть бутерброд из помидоров и яичницы, поджаренный в ростре. Выпить один стакан сока и два стакана чая.
На второй завтрак: пару чашечек кофе, одно фруктовое печенье и один фрукт.
Обед состоит: из двух бутербродов с колбасой или ветчиной и спаржей, соуса из кетчупа и йогурта и одного стакана лимонада.
Полдник: пару чашек чая и одна чашка бульона.
На ужин готовим на гриле 100 гр. нежирной свинины вместе с грибами, посыпая сверху перцем и тертым сыром. Можно выпить бокал красного вина.
На ночь: одна чашка легкого шоколадного пудинга, две чашечки кофе и любой фрукт.
| |
| Просмотров: 716 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |