| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Физические нагрузки и снижение веса |
Тренировки и питание
 Обратите внимание на следующие основные правила питания для лучшего снижения веса.
1. Тренировка рано утром
Если вы любите тренировки утром, попробуйте что-нибудь перекусить, чтобы не закружилась голова и вы не чувствовали голод. Попробуйте следующее:
• Если вы тренируетесь в течение часа после пробуждения, съедайте около 200-300 калорий.
• Избегайте слишком много жира или белка.
• Лучше остановите свой выбор на: зерновых рогаликах, изюме, банане или жидкой пище.
2. Тренировка в обеденный перерыв
К обеду, чтобы избежать голода и усталости во время тренировки, попробуйте следующее:
• За один или два часа до тренировки съешьте сбалансированное питание, это около 300-400 калорий.
• Избегайте пищи с высоким содержанием жира и продукты с высоким содержанием белка.
• Состав пищи должен быть примерно таким: около 60% углеводов, 20% белков и 20% жиров.
• На чем лучше остановить свой выбор: йогурт, фрукты или небольшая миска овсяных хлопьев.
• Если у вас была легкая закуска перед тренировкой, убедитесь, что вы едите сбалансированное питание после тренировки для восстановления мышц и энергии.
3. Тренировка после работы
Вы находитесь на пути в тренажерный зал и вы голодны. Чтобы не сорваться и не перекусить в фаст-фуде, попробуйте следующее:
• За 2-3 часа перед уходом с работы съешьте небольшой сбалансированный обед (400-500 калорий).
• Что лучше выбрать: сыр и крекеры, творог и овощи, фрукты, булочку из цельного зерна.
4. После тренировки
• Избегайте обезвоживания. Рекомендуется пить около 2 стаканов воды за два часа до тренировки для достижения оптимальной производительности, а затем глоток воды в течение тренировки. Вода должна быть вашим первым выбором для замены жидкости, если вы работаете более часа, после чего вы можете переключиться на спортивный напиток.
• Избегайте упражнения на пустой желудок. Питание перед тренировкой будет обеспечивать ваш организм топливом, необходимым для стойкости, выносливости и производительности.
• Побольше отдыхайте. Это означает, что сон не менее 8 часов в сутки (или то количество, которое требует ваш организм), а также давайте себе несколько дней в неделю на восстановление. Слишком большие нагрузки могут вызвать усталость и, возможно, симптомы перетренированности.
• Делайте свои тренировки интересными. Меняйте регулярно свои тренировки.
• Вам должно быть удобно. Носите одежду на тренировки, которая помогает регулировать температуру тела, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно.
| |
| Просмотров: 421 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |