| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Вторые блюда |
Юго-западный омлет (161 ккал)
Заменитель яиц – половина стакана Яичный белок – 1 шт. Сушеная кинза – 1 ч. ложка Консервированная темная фасоль – четверть стакана без жидкости Порубленный зеленый лук – 2 ст. ложки Тертый обезжиренный сыр – 2 ст. ложки Сальса – 2 ст. ложки Смешайте заменитель яиц, яичный белок и кинзу в глубокой посуде с помощью венчика. Отдельно смешайте фасоль, зеленый лук, тертый сыр и соус сальса. Нагрейте сковороду, сбрызнутую кулинарным спреем. Вылейте на нее яичную смесь и дайте слегка схватиться. Наклоните сковороду и осторожно поднимите края омлета с помощью лопаточки, позволив непрожаренной смеси стечь вниз. Готовьте 3 минуты. Переверните. Выложите фасолевую смесь на половину омлета. Осторожно приподнимите края и согните омлет. Готовьте еще 1 минуту или пока не расплавится сыр. Количество порций: 1 Состав 1 порции: калорийность – 161 калорий, жиров – 2 г, холестерина – 3 мг, натрия – 655 мг, углеводов – 14 г, клетчатки – 4 г, белков – 21 г, железа – 2 мг, кальция – 125 мг. | |
| Просмотров: 247 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |