| Главная » Статьи » Диета при ожирении » Допустимые физические нагрузки |
Аутогенная тренировка
 Сущность аутогенной тренировки — в автоматическом (до 30 раз) повторения одной и той же формулы, состоящей из нескольких фраз, характер которой отражает содержание болезненных переживаний. Рекомендуется проводить аутогенную тренировку: (По 7—10 мин 2—3 раза в день с полным сосредоточением) 1) Утром, прежде чем встать с постели; 2) Днем после обеда; 3) Вечером перед сном. Рекомендуются три положения (позы) для занятий 1. Поза «кучера на дрожках». Занимающийся сидит на обычном стуле, его спина слегка согнута, голова опущена, руки лежат без упора на бедрах, кисти свободно свисают, ноги расставлены. 2. Полулежа. Занимающийся свободно сидит в кресле с подголовником, что позволяет ему, откинувшись на спинку кресла, положив руки на подлокотники и свободно расставив ноги, максимально расслабиться. 3. Лежа на спине со слегка приподнятой головой, расположенной на низкой подушке, с чуть согнутыми в локтевых суставах руками, ладонями вниз, свободно лежащими вдоль туловища. Утром и вечером занятия проводятся в положении лежа, днем можно заниматься сидя. Самовнушение должно сочетаться с дыханием. При вдохе мысленно (про себя) называется часть тела, и туда направляется взгляд (при закрытых глазах без поворота головы). При выдохе надо расслабиться и постараться ощутить тепло (рука в теплой воде) и тяжесть (рука набухает). Чем ярче эти представления, тем большего эффекта можно достичь. Упражнение считается освоенным, когда ощущения вызываются легко и отчетливо. Основное упражнение выполняется следующим образом 1. Выбрав удобную позу, сосредоточившись на какой-либо приятной, успокаивающей картине (например, спокойное море, цветущий луг, зелено-голубая гамма цветов природы), пациент старается вызвать у себя состояние полного спокойствия. 2. Устанавливая спокойный ритм дыхания, мысленно про себя произносит формулы«Я спокоен(-а)», «Я совершенно спокоен(-а)» и другие формулы со словом спокоен(-а), причем фраза «я совершенно» произносится на вдохе, а на несколько удлиненном выдохе следует произносить слово «спокоен». 3. После каждой фразы необходимо делать небольшую паузу длительностью 5-7 сек. для дыхательного цикла, надо постараться вызвать ощущение физического успокоения. На вдохе произносится «Мое тело...», на выдохе — «Совершенно спокойно, отдыхает...». 4. После утреннего и дневного занятий занимающийся сидит некоторое время спокойно (несколько секунд), затем делает резкий глубокий вдох, одновременно сгибая руки в локтях, сжимая пальцы в кулаки и приводя согнутые руки к груди, потом открывает глаза в и медленно выдыхает, разгибая руки и пальцы, разводя руки в стороны по возможности шире (повторить 2—3 раза). 5. Вечернее занятие заканчивается формулой: «Я расслаблен(-а) и хочу спать». При самовнушении при ожирении употребляются фразы типа «Я худею», «Мое давление снижается», «Я управляю своим аппетитом», при этом можно представлять клетки, которые освобождаются от жира, представлять свои бедра, талию, ноги, которые становятся грациозными, стройными. | |
| Просмотров: 622 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |