| Главная » Статьи » Диета при ожирении » Допустимые физические нагрузки |
Рекомендации при избыточной массе тела и ожирении
 Физическая активность: • Облегчает снижение веса у лиц с избыточной массой тела и ожирением; • Способствует уменьшению абдоминально-висцерального жира; • Помогает длительно поддерживать достигнутый результат. • Улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем и переносимость физической нагрузки; Важной составляющей программы по снижению и поддержанию массы тела является постепенное повышение физической нагрузки. Физическая нагрузка состоит из 3-х этапов: 1-й этап: дозированная лечебная ходьба. Количество шагов – от 500 до 6000, время лечебной ходьбы на начальных этапах не ограничивают. Ходить необходимо после еды и контролировать: длину шага (70-80 см) скорость (4 км/ч.); дыхание должно быть равномерное, нефорсированное.
2-й этап: расширение физических нагрузок – плавание. Нагрузка увеличивается за счет сопротивления воды. Время плавания необходимо увеличивать постепенно и осторожно. Плавать необходимо до еды. Нельзя допускать переохлаждения и переутомления. 3-й этап: увеличение физической нагрузки - гимнастические упражнения. Вводится дополнительно, после выполнения программ нагрузок лечебной ходьбы и плавания. Гимнастические упражнения направлены на улучшения мышечного тонуса, восстановления гибкости позвоночника и растяжения связок. При любой степени ожирения гимнастические упражнения необходимо выполнять:
Исключить: наклоны, глубокие приседания, прыжки, ускорения, поднятие тяжестей, очень интенсивные упражнения. Включить: гимнастические упражнения на растяжку, для поясничного отдела позвоночника и брюшного пресса. Минимальное количество повторов – 10 раз. Если произошел перерыв в физических занятиях, необходимо снова начать выполнение уровня физической нагрузки, начиная с нагрузки первой недели. Перед выполнением вышеуказанной программы рекомендуется выполнить ЭКГ и повторять ее ежемесячно. Рекомендуемая система физической активности:
| |
| Просмотров: 637 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |