| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Американская диета (снижаем вес на 5 кг за две недели)
Американская диета для похудения не дает быстрых результатов в плане уменьшения веса, зато вы сразу отметите, как улучшиться ваше самочувствие, вы получите заряд энергии на целый день.
» Основные правила Американской диеты
1) Не есть после 17 часов. Если вы ложитесь ко сну достаточно поздно, то между вечерним и утренним приемом пищи промежуток времени должен составлять 14 часов, можно больше, но не меньше.
2) Употребляйте много жидкости, лучше, если это будет чистая питьевая вода, не менее 8-10 стаканов в день. Вода нормализует обмен веществ и очистит ваш организм от шлаков и токсинов.
3) Всегда держите под контролем количество жиров, которое вы употребляете. Если вдруг съели лишнюю сосиску, то обязательно съешьте пару долек грейпфрута или несколько кусочков ананаса. Помните, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.
4) На время диеты следует исключить из питания соль, уксус, алкоголь, жиры.
Если для вас не проблема отсутствие ужина, то можете смело попробовать и сбросить до 5 кг веса за две недели. Очень многие звезды киноиндустрии и модельного бизнеса испробовали эту диету на себе весьма успешно.
» Меню на неделю
Завтрак можно сделать одинаковым для всех дней. В качестве напитка можно выбрать кофе, 1-2 чашечки. В кофе хорошо добавить немного молока, чтобы разбавить крепость напитка. Обязательно одно яйцо всмятку с небольшим кусочком хлеба. Хлеб можно заменить гренками. В качестве фруктов апельсин или яблоко на выбор в количестве 1-2 штук.
• Понедельник:
Обед: Рыба не более 200 гр. допускается в отварном или жареном виде;
Салат из огурцов с помидорами 100 гр. с лимонным соком или 100-граммовая порция сельдерея с лимонным соком. Напиток: чашечка чая.
На ужин: Мясо нежирное 100-грамовая порция в отварном виде, желток одного яйца, все мелко порезать, смешать с небольшим количеством порезанного лука; 1 кусочек хлеба или гренки
Одна чашка нежирного молока. Из фруктов 1 яблоко.
• Вторник
Обед: Порция тушеного шпината или свежего 200гр; Порция куриной печенки жареной или тушеной в количестве 150гр. 2 средних по величине клубня вареного картофеля. Напитки: чашечка кофе или чая.
Ужин: один стаканчик йогурта; одно вареное яйцо всмятку; овощной салат ( помидоры, огурцы, капуста, морковь, свекла) что есть под рукой. Салат заправить растительным маслом. Один кусочек хлеба или гренка; тоненький кусочек постой ветчины.
• Среда
Обед: Одна 200-граммовая порция жареного нежирного мяса; салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком; из фруктов апельсин или яблоко; один стакан томатного сока.
Ужин: одна порция йогурта; два яйца вкрутую; помидоры 2 штуки; кусочек хлеба или гренка;
из фруктов груша.
• Четверг
Обед: 200-граммовая порция отварной курятины или жареной; 150-граммовая порция капустного салата с лимонным соком; кусочек хлеба; напитки - чашка чая.
Ужин: Приготовьте блюдо из 50 гр.творога , порезанного зеленого лука и болгарского перца, плюс одно сырое яйцо, все перемешать, блюдо готово к употреблению. Из овощей – редиска 5-6 штук; один стакан нежирного молока; одна гренка; из фруктов – одно яблоко.
• Пятница
Обед: 250-граммовая порция из поджаренной тертой моркови; 150- граммовая порция отварного нежирного мяса; 2 вареные картофелины в мундире; напитки – чашечка чая или кофе.
Ужин: овощной салат из болгарского перца, огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком;
яичница из двух яиц; из фруктов – одно яблоко.
• Суббота
Обед: 200-граммовая порция отварной или запеченной рыбы; 150-граммовая порция салата из зеленых овощей с лимонным соком; гренка; напитки: кофе или чай.
Ужин: 150-граммовая порция отварного нежирного мяса ( говядина или курятина) с тертым хреном;
гренка; салат из зеленых овощей; из фруктов – яблоко.
• Воскресенье
Обед: 200-граммовая порция отварной курятины с отварным рисом ( 100 гр.); 100-граммовая порция салата из зеленых овощей; стакан нежирного молока; из фруктов – одно яблоко.
Ужин: одна порция йогурта; 2 котлетки из нежирного мяса; один кусочек хлеба; из фруктов яблоко.
| |
| Просмотров: 856 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |