| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Австралийская диета (снижаем вес на 5-8 кг за две недели)
Австралийскую диету разработал диетолог из Австралии доктор Барушек. Он подобрал компоненты диеты таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые элементы питания, избавляясь при этом от излишков веса.
Длительность данной методики похудения – 14 дней. За это время можно потерять 5-8 кг лишнего веса.
Существует одно важное правило – отступать от меню диеты нельзя – любое нарушение диетического рациона влечет за собой новый «виток» диеты (ее придется начать сначала).
» Рацион диеты
При сильном чувстве голода между приемами пищи можно употреблять сырые овощи, а также пить нежирное молоко (не более полутора стаканов), воду и несладкий чай.
» Разрешенные жиры (они несут с собой дополнительно 140 ккал):
1. Нерафинированное подсолнечное масло – 3-4 ч.л.;
2. Нежирный майонез - 1.5 ст.л.;
3. Авокадо - 0.5 шт.;
4. Орехи - 30г.
• Завтрак (250 ккал):
Вариант № 1: сухофрукты – 20 г или небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также 1 ст. овсяной каши с молоком;
Вариант № 2: небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также вареное яйцо или твердый сыр нежирных сортов – 20 г.
Дополнение к завтраку: тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы потребления).
• Обед (440 ккал): диетический хлеб – 60 г (как вариант, 4 сухарика или 4 крекера), а также что-либо из жиров (с учетом нормы потребления), отварное мясо постных сортов – 60 г и салат из свежих овощей без заправки.
Дополнение к обеду (на выбор):
» Тунец – 100 г;
» Лосось – 70 г;
» Твердый сыр – 30 г;
» Нежирный творог – 100 г;
» Нежирный йогурт – 125 г;
» Орехи – 25 г;
» Салат из свежих овощей без заправки;
» Небольшой по размеру фрукт (за исключением банана);
» Сухофрукты – 20 г.
• Ужин (360 ккал): овощной суп, а также салат из свежих овощей без заправки, низкокалорийное желе и небольшой фрукт
Дополнение к ужину (на выбор):
» Телятина в отварном виде – 100 г;
» Отварная куриная грудка – 125 г;
» Приготовленная на пару или запеченная рыба – 150 г;
» Отварные бобы – 200 г;
» Отварной картофель – 1 шт.;
» Отварной бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы – 0.5 ст.;
» Ломтик черного хлеба с любым из разрешенных жиров (с учетом нормы потребления).
Австралийская диета не так уж сложна - она дает нам возможность употреблять все необходимые элементы питания. Тем не менее, не стоит забывать о потенциальной опасности любой методики похудения – не превышайте оговоренных сроков.
| |
| Просмотров: 749 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |