| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Азиатская диета (снижаем вес на 2-3 кг за неделю)
Говоря об азиатской кухне, первое, что приходит в голову – это большое количество морепродуктов, риса и сои. Эти продукты, действительно входят в основу рациона жителей Восточной Азии, и на их основе была разработана азиатская диета, которая поможет сбросить 2-3 килограмма всего за неделю.
» В меню азиатской диеты преобладают следующие продукты:
• Рис (лучше всего бурый)
• Морепродукты
• Соевые бобы
• Чай
• Свежие фрукты, ягоды и овощи
• Лапша
• Многочисленные приправы (соевый соус, уксус, пряности, имбирь, зелень)
• Хлеб (в небольшом количестве)
• Молочные продукты (в небольшом количестве)
В восточно-азиатской кухне жирная пища отсутствует в принципе, все продукты либо варятся, либо готовятся на небольшом количестве масла.
» Рацион диеты
Меню делится на несколько ступеней. Каждая из них представляет один вид продуктов, которые вы должны употребить в течение одного дня в указанном количестве.
Первая ступень – это углеводы в виде всевозможных круп. Их в день нужно съесть не менее 500 грамм. В основном это:
• Ржаной хлеб.
• Бурый рис.
• Овсяные хлопья
На втором месте стоят овощи. За день вы должны их съедать не менее 300—400 грамм. Овощи – отличный источник растительной клетчатки, которая очищает организм, выводит из него вредные токсины и способствует снижению веса.
Для сохранения всех полезных свойств, овощи либо едят в сыром виде, либо подвергают небольшой термической обработке.
На третьей ступени стоят свежие фрукты, их в дневном рационе должно быть не более 250—300 грамм. Предпочтительней употреблять несладкие фрукты, такие как яблоки или цитрусовые.
На четвертой ступени стоят молочные продукты. Примерное их количество – 150—200 г в день. Это может быть стакан кефира или немного творога на завтрак. Кефиром или сметаной можно заправлять салаты или добавлять их в соусы.
На пятой ступени стоят морепродукты и соя. Вопреки распространённому мнению их нельзя употреблять в неограниченном количестве. 100–150 грамм будет достаточно. Желательно включать морепродукты в ужин или обед.
Красное мясо, яйца и сладости азиатская диета предлагает употреблять один раз в неделю.
Дополнительный секрет стройности азиатов в том, что они пьют большое количество зеленого чая, который отлично очищает организм.
| |
| Просмотров: 759 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |