| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Белковая диета (снижаем вес на 8 кг за две недели)
Белковая диета на сегодняшний день признана одним из самых эффективных способов снижения веса.
Длительность диеты должна быть не более 2-х недель.
При всех преимуществах белковой диеты, это питание никак нельзя назвать сбалансированным, повторять ее можно не ранее чем через год.
» Какие продукты можно употреблять
• Обезжиренное молоко (как вариант – обезжиренный йогурт);
• Диетическое мясо курицы,
• Телятина, крольчатина;
• Яичные белки; -
• Морская рыба с белым мясом, а также горбуша, тунец, лосось; -
• Сыр с пониженным содержанием жира
• Сырые овощи: огурцы, капуста, помидоры;
• Зелень
1) Салаты заправляются оливковым маслом или лимонным соком.
2) Все время, которое вы отвели этой диете, питаться придется не менее 5 раз в день.
3) Особое внимание следует уделить воде – пить придется много и часто.
4) Перед каждым приемом пищи примерно за полчаса до еды следует выпить стакан воды.
» Какие продукты нельзя употреблять
• Сахар;
• Картофель;
• Макаронные изделия, особенно, из твёрдых сортов пшеницы;
• Кондитерские изделия, в составе которых содержится сахар;
• Хлеб и булочки
» Наиболее распространенный вариант белковой диеты:
• Понедельник
Завтрак: приготовьте чашку черного кофе, разумеется, без сахара. Это самый легкий заврак, который только можно представить для любой диеты.
Обед: отвариваем 2-3 крутых яйца, режем мелко капусту (вареную или тушеную с растительным маслом),
Ужин: жареная или отварная рыба без гарнира (есть можно до насыщения)
• Вторник
Завтрак: сухари, традиционная чашка черного кофе без сахара.
Обед: жарим или отвариваем рыбу, готовим салат из капусты или других овощей с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина ( сколько сможете съесть, примерно 200 граммов), кефир 20 граммов.
• Среда
Завтрак: чашка кофе без сахара, сухарики
Обед: тушим или жарим на растительном масле кабачок любого размера, яблоки.
Ужин: отварная говядина (200 граммов), 2 яйца вкрутую, салат с растительным маслом (из капусты или помидоров).
• Четверг
Завтрак: снова только чашка кофе без сахара.
Обед: яйцо сырое, вареные овощи с растительным маслом (например, 3 большие вареные морковки), сыр (15 гр., кроме сливочных сортов).
Ужин: столько, сколько хотите фруктов.
• Пятница
Завтрак: сырые овощи с лимонным соком (например, морковь), лимонный сок с водой.
Обед: жарим или отвариваем рыбу (300 гр), томатный сок.
Ужин: фрукты в неограниченном количестве.
• Суббота
Завтрак: как всегда, чашка черного кофе без сахара.
Обед: отварное куриное мясо, салат из моркови или капусты.
Ужин: яйца вкрутую (не менее 2 шт), сырая морковь, натертая на крупной терке (10 грамм) с добавлением растительного масла.
• Воскресенье
Завтрак: кофе можно заменить чаем без сахара.
Обед: отварное мясо (говядина, 200 граммов), фрукты, столько сколько пожелаете, в неограниченном количестве.
Ужин: можно повторить такой, как в любой день из недели, кроме третьего.
» Вторая неделя:
• Понедельник
Повторяем воскресное меню.
• Вторник
Завтрак: и снова черный кофе, без сахара.
Обед: отварная курица, салат из овощей, сдобренных растительным маслом и лимонным соком, лучше взять свежую капусту и морковку.
Ужин: сваренные вкрутую яйца (2 шт), готовим салат из сырой морковки (натираем на терке, с добавлением растительного масла).
• Среда
Завтрак: натираем на терке морковь, добавляем лимонный сок, кофе пьем как всегда, без сахара.
Обед: жарим или отвариваем рыбу в неограниченном объеме, томатный сок.
Ужин: яблоки, груши, сливы, в общем, фрукты в неограниченном количестве.
• Четверг
Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: отвариваем морковь, нарезаем и заправляем растительным маслом, 2 кусочка твердого сыра.
Ужин: фрукты в любом виде и объеме, лучше свежие.
• Пятница
Завтрак: сухарики и чай без сахара или черный кофе.
Обед: приготовим на растительном масле большой кабачок, несколько яблок.
Ужин: отварное мясо, лучше говядина (200 гр), 2 яйца, свежая капуста с растительным маслом.
• Суббота
Завтрак: порция черного кофе без сахара, несколько маленьких сухариков.
Обед: отвариваем или жарим на масле рыбу, готовим салат (свежая капуста салат с добавлением других овощей и растительного масла).
Ужин: отварная говядина (200 гр), кефир.
• Воскресенье
Завтрак: стакан чая или черного кофе.
Обед: салат из сваренных вкрутую яиц с зеленью, , вареная капуста с растительным маслом,
Ужин: зелень, жареная или отварная рыба, есть сколько хочется.
| |
| Просмотров: 928 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |