| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Бикини-диета (снижаем вес на 2-5 кг за неделю)
 Бикини-диета относится к низкокалорийным. Рассчитана она на неделю, за это время можно сбросить от двух до пяти килограммов.
» В бикини-диете заложены три принципа:
1. Ежедневно Вы будете потреблять лишь тысячу калорий, это позволит быстро и легко избавиться от ненужного жира;
2. Вы будете есть три раза понемногу, в рацион входит полноценный набор минеральных веществ и витаминов;
3. Из данной диеты исключены продукты, из-за которых наиболее быстро прибавляется лишний вес.
Калорийность суточного рациона этой диеты - около 1000 калорий, при такой низкой калорийности включаются функции организма, работа которых направлена на сжигание жиров в области бикини. Меню диеты достаточно разнообразное.
» Основные требования диеты:
• Ежедневная порция жидкости (воды, чая, кофе без кофеина) должна быть не менее полутора литров;
• Необходимо исключить молочные продукты, кроме живых йогуртов;
• Нельзя употреблять полуфабрикаты, алкогольную и кондитерскую продукцию;
• Следует придерживаться принципов разделения жиров с углеводами;
Для увеличения эффекта данной диеты можно продлить ее до двух недель, а затем постепенно начинать употреблять отварной картофель и макароны. Следует только помнить, что нельзя употреблять вместе жиры и углеводы.
» Примерное меню на неделю:
Первый день
На завтрак можно съесть яичницу из белка, один сухой тост, горячий чай или кофе (конечно, без сахара);
На обед приготовьте себе салат из любых овощей (кроме помидоров), заправлять его не надо, а также небольшой кусок мяса индейки и прохладительный напиток;
На ужин – любые овощи, приготовленные на пару и напиток без сахара.
Второй день
На завтрак можно съесть сухой тост и выпить стакан черносливового сока, а также горячий чай;
На обед приготовьте рыбно-овощной салат (половина чайной чашки тунца, такое же количество листового салата и томатов), заправить можно низкокалорийной заправкой, прохладительный напиток без сахара;
На ужин можно - чайную чашку куриного бульона, кусочек отварной куриной грудки, толстый ствол сельдерея, приготовленный на пару, напиток, обязательно без сахара.
Третий день
На завтрак – сухой тост с дольками томатов, горячий чай (кофе);
На обед можно – курино-овощной салат из половины чайной чашки куриной грудки и такого же количества любых овощей, два тоста и напиток без сахара;
На ужин приготовьте себе любые овощи на пару и прохладительный напиток.
Четвертый день
На завтрак – сухой тост, яичница из одного белка, горячий чай;
На обед – чайная чашка овощей (можно овощи приготовить на пару или просто ешьте их сырыми), прохладительный напиток;
На ужин можно съесть нежирную рыбу, запеченную в духовке, чайную чашку кабачков, приготовленных на пару, два сухих тоста, напиток без сахара.
Пятый день
На завтрак выпейте стакан черносмородинного сока, съешьте сухой тост с горячим чаем (кофе);
На обед – салат (чайная чашка поровну взятых томатов, отварных грибов и листьев салата, половина чайной чашки отварных креветок), напиток без сахара;
На ужин можно съесть тарелку любых овощей, которые предварительно приготовлены на пару, напиток без сахара.
Шестой день
На завтрак побалуйте себя половиной чашки дыни или чайной чашкой клубники, можно также съесть сухой тост и выпить чай;
На обед можно съесть отварную куриную грудку с дольками томатов (не больше чайной чашки), сухой тост и напиток без сахара;
На ужин – запеките в духовке нежирную рыбу, прибавьте к ней еще половину помидора, выпейте напиток.
Седьмой день
На завтрак – половина помидора, тост, горячий чай (кофе);
На обед приготовьте чайную чашку салата (половина банки тунца, половина чайной чашки зеленых стручков гороха, белок одного яйца), напиток без сахара;
На ужин – запеченная куриная грудка, чайная чашка брокколи или цветной капусты (капусту следует приготовить на пару), два сухих тоста, напиток без сахара.
Кроме того, полезно во время этой диеты пить воду с лимонным соком. При сильном чувстве голода между приемами пищи можно съесть нежирный йогурт.
| |
| Просмотров: 762 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |