| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Большая диета (снижаем вес на 5-6 кг за месяц)
Большая диета подразумевает, что суточная норма калорий не должна превышать 1500 в день. Вы сами сможете выбирать из приведенных ниже продуктов те, которые вам больше по вкусу, так же вы самостоятельно можете составить меню на месяц. В течение дня разрешается принимать в пищу продукты, содержащие: углеводы - 215 грамм; белки - 60 грамм; жиры - 45 грамм (не более 1500 калорий в сутки). • Рацион большой диеты 1) Сахар - 15 г - 3 ч. л. без горки в течение дня. Сахар можно поменять на:
» 15 грамм меда - 3 ч. л. без горки;
» 20 грамм варенья или джема - 4 ч. л. без горки.
2) Хлебобулочные изделия - 150 г. Ежедневно можно съедать на выбор:
» 3 маленькие булочки по 40 г;
» 6 кусочков белого батона;
» 3 кусочка черного или белого хлеба;
» 3, 5 сдобных булочки по 60 г;
» 60 г белого хлеба из муки грубого помола;
» 3 маленьких рогалика по 50 г;
» 1,5 шт. бублика;
» 6 сухарей (90 г);
» 9 шт. печенья (90 г);
» 4 небольших пряника
3) Крупы (все сорта, включая рис):
» 40 грамм любой сухой крупы - 2 ст. л. без горки;
» 4 столовые ложки овсяных хлопьев;
» 120 грамм готовой каши - 2 столовые ложки с горкой
Эту порцию крупы так же можно заменить на:
» 40 грамм сухих макарон (2 столовые ложки) - 120 грамм варёных макарон (2 столовые ложки с горкой);
» 40 грамм сухого фасоли или гороха - 2 столовые ложки;
» 120 грамм картофеля - 2 картофелины среднего размера или 2 столовые ложки с горкой картофельного » пюре.;
» 40 грамм муки - 4 столовых ложки без горки
4) Овощи (группа А) - 200 г в день. Ежедневно ешьте указанные в данной группе овощи, раздельно или смешивая их:
» 2 пучка молодой свеклы с ботвой;
» 2 штуки цикория;
» Грибы;
» Четверть небольшого кабачка;
» 1 небольшая головка цветной капусты;
» 1 средняя кольраби;
» 2 средних свежих огурца;
» 3 штуки больших сладкий перца;
» 2 средних помидора;
» 1 большой лук-порей;
» Ревень;
» 1 большой пучок редиски;
» Большая головка зеленого салата;
» 4 горсти щавеля;
» Стручковая фасоль;
» Шпинат
Либо овощи (группа Б) - 200 г в день. Ежедневно ешьте овощи данной группы отдельно или смешивая их друг с другом:
» 2 стакана брюссельской капусты;
» 2 шт. маленькой свеклы или 4 столовых ложки тертой свеклы;
» 2 луковицы;
» 4 столовые ложки тертого хрена или тыквы;
» 45 стручков стручковой фасоли;
» 1 и 1/3 стакана зеленого горошка;
» 2-4 столовых ложки отварной капусты;
» 4 средних сырых морковки или 4 ст. ложки варёной;
» 4 небольших корешка петрушки;
» 2 небольших корня сельдерея;
» Другие коренья - 1 пучок
5) Фрукты, ягоды - 250 г в день. Ежедневно ешьте любые из приведенных ниже фруктов отдельно или смешивая их по своему вкусу:
» 1, 25 стакана крыжовника;
» 250 грамм арбуза без кожуры;
» 2 больших банана (вес с кожурой);
» 2 больших персика;
» 2 штуки лимона;
» 2 стакана черники;
» 65 штук черешни и вишни;
» 2 яблока или груши среднего размера;
» Половина стакана ежевики или малины;
» 250 грамм дыни (без кожуры);
» 6 штук абрикосов;
» 1,5 стакана смородины;
» 1 большой либо 2 маленьких апельсина;
» 1,5 стакана земляники, клубники;
» 5 штук больших слив или 25 штук мирабели;
» 40 ягод винограда;
» 2,5 стакана клюквы
6) Молоко 500 г (сладкое, простокваша) - 2 стакана. Данную порцию можно заменить на:
» 2 стакана несладкого йогурта;
» 2 стакана свежего кефира;
» 2 стакана пахты с 10 г сливочного масла;
» 60 грамм сыра (4 кусочка);
» 60 грамм плавленного сыра;
» 100 грамм нежирного творога или клинкового сыра
7) Мясо - 100 г говяжьего мяса. Можно так же заменить следующими продуктами:
» Телятина - 100 грамм;
» Нежирная свинина - 120 грамм;
» Курятина либо индюшатина - 100 грамм;
» Нежирная ветчина либо рулет - 80 грамм;
» Сосиски, сардельки - 80 грамм;
» Запеченное мясо - 80 грамм;
» Постное отварное мясо - 80 грамм;
» Печень - 100 грамм;
» Почки, сердце, язык - 100 грамм;
8) Рыба
» Сельдь - 120 грамм;
» Карп либо отварная рыба - 100 грамм;
» 100 г мяса цыпленка и 10 г жира;
» 120 г камбалы или леща или плотвы и 10 г жира;
» 120 г щуки или судака и 10 г жира;
» 120 г филе трески или морского окуня и 10 г жира.
Внимание: к некоторым продуктам добавляют жир, так как они содержат меньше жира, чем другие продукты этой группы.
9) Яйца
Два яйца в день (в один или два приема). Можно заменить – 50 граммами мяса.
10) Творог - 50 г (нежирный творожный сыр). Эту порцию в суточном рационе можно заменить следующими продуктами:
» Стакан молока или простокваши;
» Стакан кефира;
» Стакан йогурта;
• Примерное меню обеда и ужина большой диеты:
Обед.. Два сырых яичных желтка взбить в блендере с одной чайной ложкой меда. Можно съесть отварное мясо или рыбу или курицу (150 грамм) с салатом из зеленых овощей или шпината. Выпить чашку кофе или чая с долькой лимона.
Ужин. Два сырых яичных желтка взбить в блендере с одной чайной ложкой меда. Кусочек нежирного сыра (90 грамм) с маленьким кусочком хлеба. Одна чашка чая или кофе с долькой лимона.
Из предложенных продуктов вы составляете такое меню, чтобы суточная норма калорий не превышала 1500 в сутки.
| |
| Просмотров: 624 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |