| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Диета "90 дней раздельного питания" (снижаем вес на 7-8 кг за один месяц)
 Тип диеты - низкокалорийная с раздельным питанием
Убыль веса - 7-8 кг в месяц
Продолжительность - 90 дней
При использовании этой диеты вы можете сбросить до 25 кг веса и достичь своей оптимальной формы. Также диета позволяет нормализовать обмен веществ в организме.
Если продолжать соблюдать принципы правильного питания, процесс похудения будет продолжаться и после окончания 90 дней.
Основа 90-дневной диеты – раздельное питание, т.е. строгие правила соблюдения сочетания продуктов. Все девяносто дней диеты разделены на четырехдневные циклы:
• Первый день - белковый (мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба);
• Второй день - крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
• Третий день - углеводный (мучные изделия, выпечка без молока и яиц, ужин – сладости: пирожные, мороженое, шоколад)
• Четвертый день - витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Кроме этого, каждый 29-й день должен быть разгрузочным. В этот день вы пьете только чистую негазированную воду и не употребляете никаких продуктов. Следует помнить, что разгрузочный день должен следовать за витаминным. За все время диеты таких разгрузочных дней будет всего 3.
» Основные правила диеты:
1) Строго соблюдайте график приемов пищи. Обед и ужин должны быть съедены в период от 12.00 до 20.00.
2) Завтрак должен быть наименее калорийным;
3) Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую.
4) С утра до полудня следует есть как можно меньше, предпочитая фрукты и пить много воды;
5) За день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды;
6) Соки считаются отдельными приемами пищи, предпочтительно натуральные;
7) При желании между приемами пищи можно съедать один фрукт.
» Рекомендуемые продукты меню диеты по дням (помимо фруктов на завтрак):
• Белковые дни:
» Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
» Рыба любая, морепродукты.
» Яйца.
» Сыр, творог, любые молочные продукты.
» Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
» Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
» Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
• Крахмальные дни
» Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
» Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
» Овощи любые, включая картофель.
» Овощной бульон.
» Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
• Углеводные дни
» Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
» Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
» Овощи любые, томатная подлива, специи.
» Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
» Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или 3 шарика мороженого.
» Полоска темного шоколада на ужин.
• Витаминные дни
» Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
» Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
» Орехи и семечки (порция – 25 г).
» Свежие овощи.
» Фруктовый, овощной сок.
Диета "90 дней раздельного питания" хорошо переноситься. Она сбалансирована, поэтому не требует специального приема витаминов. Для большего эффекта сочетайте диету с физическими нагрузками. это ускорит похудение и улучшит ваше самочувствие.
Если после окончания диеты вы будете придерживаться принципов раздельного питания, то навсегда забудете о лишнем весе.
| |
| Просмотров: 727 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |