| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Диета балерин (снижаем вес на 4-5 кг за неделю)
Данная диета относится к низкокалорийным диетам. Она рассчитана на семь дней применения. В результате диеты балерин можно сбросить около 4-5 кг веса.
» Основные принципы питания согласно диете балерин
1. Разовая порция пищи обязательно уменьшается в два раза. Такой хитрый прием помогает легко снизить калорийность питания, не меняя его рацион.
2. В один прием нельзя совмещать разные виды белков, в частности, мясо и сыр, мясо и рыбу. Это дает возможность организму более полно переварить пищу, не откладывая ненужный жир.
3. Еще один принцип диеты балерин – это то, что суп является самостоятельным блюдом. Благодаря своей способности хорошо стимулировать обмен веществ, самостоятельно съеденный суп повышает сжигание жиров в организме. Поэтому не нужно употреблять его вместе с другими блюдами.
4. Необходимо значительно уменьшить или совсем исключить употребление соли. Кроме того, что поваренная соль задерживает в организме воду, она, к тому же, повышает аппетит. Для замены соли можно использовать приправы, специи, зелень, соевый соус, томаты.
5. Врагом диеты балерин называют майонез. Этот калорийный продукт содержит много жиров. К тому же, майонез значительно утрудняет пищеварение, что приводит к усиленному отложению жира.
6. Поддержание необходимого водного баланса организма. В день необходимо выпивать около 1,5-2 литров негазированной питьевой воды. Регулярное употребление чистой воды способствует уменьшению аппетита и омоложению организма.
7. Соблюдение правильного питьевого режима. Кроме того, что нужно регулярно употреблять воду, необходимо пить ее правильно. Очень важно пить воду не позже, чем за 30 минут до приема пищи, и не раньше, чем через час после употребления пищи. В случае употребления воды, сладких напитков сразу после еды в организме нарушается процесс пищеварения, что способствует интенсивному отложению жира.
8. Применяя диету балерин, употребляют молочные продукты только с пониженной жирностью. Маложирные молочные продукты содержат значительно меньшее количество калорий.
9. Соблюдение правильного пищевого баланса. Необходимо, чтобы ежедневное питание было разнообразным и, при этом, сбалансированным по углеводам, жирам, белкам. Оно должно содержать необходимое количество витаминов и разных микроэлементов. Кроме того, что в таком рационе не будет дефицита необходимых микроэлементов, он предупредит неконтролируемое переедание.
Данная диета включает в себя два подготовительных разгрузочных дня и пять дней собственно диеты. Ни в коем случае нельзя игнорировать подготовительные дни. Только в случае точного следования всем принципам питания, можно добиться хороших результатов диеты балерин.
» Меню подготовительных дней диеты балерин:
• Первый разгрузочный день: томатный
Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.
• Второй разгрузочный день: молочно-кефирный
Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.
Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.
Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока.
Такие разгрузочные дни можно использовать и самостоятельно раз в неделю для того, что бы дать организму передышку и сбросить один-два лишних килограмма.
» После разгрузочных дней в течение 4-5 дней необходимо соблюдать следующую диету:
• Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
• Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
• Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
• Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба
• Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.
| |
| Просмотров: 699 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |