| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Диета "Дни недели" (снижаем вес на 3-4 кг за неделю)
 Предлагаемый рацион питания довольно хорошо сбалансирован, он содержит в своем составе весь набор полезных витаминов и микроэлементов, крайне необходимых организму человека. При всем этом диета «Дни недели» в составе рациона питания содержит очень небольшое количество калорий.
Условий данного метода похудения разрешается придерживаться от семи дней и более, ведь потеря лишнего веса тела происходит постепенно, не принося вреда организму, не внося негативных изменений и травм всем его жизненно-важным системам.
Такая схема приема и состава пищи может стать в дальнейшем постоянной, учитывая только некоторые небольшие корректировки.
» Примерный состав меню диеты «Дни недели»:
• День первый
Завтрак:
небольшая порция фруктового салата состоящего из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.
Обед:
100 граммов обезжиренного творога; небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла;
порция овощного рагу, приготовленного из белокочанной капусты, томатов, моркови, сладкого перца, небольшого количества любого нерафинированного растительного масла;
два ломтика ржаного хлеба.
Полдник:
100 граммов нежирного творога;
один стакан йогурта с горстью любых свежих ягод;
одно яблоко или две сливы.
Ужин:
оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
стакан настоя из шиповника без сахара.
Перед ночным сном:
200 граммов обезжиренного кефира.
• День второй
Завтрак:
один ломтик ржаного хлеба, намазанного очень тонким слоем сливочного масла;
стакан натурального черного кофе с добавлением одной чайной ложки сахара и небольшого количества 10% сливок.
Обед:
порция салата из любых свежих сезонных овощей; три отварных или запеченных картофеля с добавлением небольшого количества оливкового масла и мелко нарезанной зелени укропа, листьев сельдерея, петрушки и базилика.
Полдник:
стакан травяного чая с сушеной травой мяты и мелиссы с добавлением двух чайных ложек ягодного варенья.
Ужин:
250 граммов фрикаделек, приготовленных из постного говяжьего или куриного мяса;
тушеные или отварные любые сезонные овощи, кроме картофеля.
Перед ночным сном:
200 граммов обезжиренного кефира.
• День третий
Завтрак:
два крекера;
стакан натурального черного кофе без сахара.
Обед:
тарелка любого горячего блюда на выбор (овощной бульон, рассольник, свекольник, окрошка, грибной суп).
Полдник:
300 граммов сезонных любых свежих фруктов или ягод.
Ужин:
салат, приготовленный из свежего или консервированного зеленого горошка (стручковой фасоли), капусты брокколи, мелко нарезанной огородной зелени с добавлением кукурузного масла;
стакан гранатового или томатного сока.
Перед ночным сном:
200 граммов нежирного кефира.
• День четвертый
Завтрак:
небольшая порция фруктового салата из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, яблока, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
два небольших ломтика ржаного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.
Обед:
два отварных вкрутую куриных яйца;
салат из огурцов, сладкого перца, цветной капусты, зелени сельдерея и укропа;
стакан томатного сока.
Полдник:
несколько кусочков черного шоколада или 100 граммов фруктового мороженого;
стакан зеленого чая с добавлением столовой ложки нежирного молока;
два крекера.
Ужин:
100 граммов нежирного твердого сыра;
порция салата, приготовленного из любой листовой зелени с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и лимонного сока;
кусочек ржаного хлеба.
Перед ночным сном:
200 граммов нежирного кефира.
• День пятый
Завтрак:
два крекера;
стакан натурального черного кофе без сахара.
Обед:
любое количество сырых сезонных овощей;
три отварных или запеченных картофелины с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
стакан ягодного компота.
Полдник:
150 граммов любых орехов и сухофруктов.
Ужин:
каша (рисовая, гречневая, пшенная), приготовленная на воде с добавлением тыквы и сушеной огородной зелени;
стакан томатного сока без добавления соли.
Перед ночным сном:
200 граммов обезжиренного кефира.
• День шестой
Завтрак:
50 граммов нежирного твердого сыра или брынзы;
чашка свежей натертой моркови с добавлением нежирной сметаны или небольшого количества растительного масла.
Обед:
200 граммов запеченной или обжаренной говяжьей печени с добавлением минимального количества растительного масла;
рисовая каша, приготовленная на воде;
любые свежие сезонные овощи или салат из них.
Полдник:
любые свежине фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда и банана.
Ужин:
оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
стакан зеленого чая с добавлением листьев мяты и мелиссы.
Перед ночным сном:
200 граммов обезжиренного кефира.
• День седьмой
Завтрак:
стакан несладкого черного кофе с добавлением 10% сливок;
два крекера.
Обед:
любое количество сырых сезонных овощей;
три отварных или запеченных картофеля с одной чайной ложкой оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
30 граммов твердого сыра;
стакан фруктового компота или ягодного морса.
Полдник:
горстка любых сухофруктов.
Ужин:
250 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
чашка отварной белой фасоли с добавлением чеснока.
Перед ночным сном:
200 граммов обезжиренного кефира.
- See more at: http://diet.neolove.ru/alldiets/dieta_dni_nedeli.html#sthash.v1dt7bbJ.dpuf
| |
| Просмотров: 397 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |