| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Диета "Кому за 50" (снижаем вес на 3 кг за месяц)
Худеть после 50-55 лет нужно постепенно. Настройтесь на медленное похудение не более чем на 3 кг в месяц. Худеть надо естественно, никаких чаев для похудения, и других препаратов, голодать тем более не стоит. » Следует ограничить такие продукты питанния:
• Мучное и все сладости
• Соленое и копченое, ограничьте все маринады, селедку.
• Жирное, острое, копченое
• Жареное (продукты лучше готовит на пару или отваривать).
• Мясо тоже следует ограничить,
• Есть мясные продукты следует раз в несколько дней (70 гр на порцию)
» А что же полезно:
Овощи и фрукты. Лучше те что произрастают в вашей местности (идеальный вариант выращенные на своих грядках):
• Капуста,
• Огурцы, помидоры,
• Морковь, свекла,
• Свежий картофель (богат калием).
• Яблоки, груши,
• Вишня, крыжовник,
• Малина,
• Смородина черная и красная и др.
Не забывайте и о кисломолочных продуктах.Чтобы восполнить потери кальция неизбежные в этом возрасте добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.
» Примерное меню на день
• Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши с добавлением молока или на воде или или 250 граммов нежирного творога с изюмом.
• Второй завтрак: Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 гр. слив,можно любые фрукты в зависимости от сезона.
• Обед: Тарелка (большая) супа на овощном отваре, 200 граммов салата (помидоры, огурцы, зелень или свежей капусты и огурца), заправленного растительным маслом (оливковым) и парой капель лимонного сока. Чашка чая.
• Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.
• Ужин: небольшая тарелка винегрета и 400 го оладий из кабачков (или других овоще) или , 200 гр картофельного пюре на молоке (без масла).
• Перед сном: съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяной чай, зеленый чай.
| |
| Просмотров: 1027 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |