| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Диета "Любимая" (снижаем вес на 10 кг за неделю)
 Принцип диеты "Любимой" (7 дней) очень прост.
• 1-й, 3-й и 6-й дни похудения - питьевые, в течение этих дней можно употреблять продукты в жидком виде.
• 2-й день - овощной (можно съедать любое количество овощей и салатов).
• 4-й день - фруктовый (можно употреблять любое количество фруктов).
• 5-й день - белковый (разрешается употреблять яйца, вареную курятину, не запрещаются йогурты).
• 7-й день - выход из диеты.
Заменять продукты, представленные в меню питания, или менять местами дни запрещается. Зато ограничений по размерам порций и количеству приемов пищи в этой диете нет.
» Какие продукты можно употреблять
1) В питьевые дни диеты "Любимой" рацион может состоять из
• Воды,
• Бульона,
• Кефира,
• Питьевых йогуртов,
• Очищающих коктейлей
• Овощей и фруктов,
• Киселей, компотов,
• Молока
• Домашних молочных коктейлей
2) В овощные дни можно употреблять любые овощи, но самым желанным гостем на вашем столе должна быть капуста, благодаря ее "жиросжигающим" свойствам. В салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла. Овощи лучше употреблять в сыром, вареном или печеном виде. В овощные дни не запрещается также вода и чай без сахара.
3) В фруктовые дни можно употреблять любые фрукты, кроме бананов.
» Рацион белковых дней должен состоять из
• Яичного белка,
• Вареной курятины (лучше брать филе),
• Нежирного творога,
• Сыров,
• Рыбы,
• Сои,
• Гороха, фасоли,
• Орехов.
» Какие продукты нельзя употреблять
В питьевые дни сладкую воду и соки лучше исключить. Когда вы делаете салаты в овощной день, нельзя заправлять их майонезом или сметаной, лучше ограничиться растительным маслом. Во время диеты нужно также исключить соль, сахар, алкоголь.
» Примеры меню
• Первый день диеты:
Завтрак - 200 гр. кефира и чашка несладкого чая;
Обед - 200 гр. куриного бульона без соли;
Полдник - 150 гр. йогурта;
Ужин - 200 гр. молока.
В промежутках можно также пить несладкий чай.
• Второй день диеты:
Завтрак - 2 помидора;
Обед - салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла;
Полдник - 2 огурца;
Ужин - салат из сладкого перца, зелени и огурцов.
• Третий день диеты:
Завтрак - 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая;
Второй завтрак - 200 гр. молока;
Обед - 150 гр. куриного бульона без соли;
Полдник - 200 гр. кефира;
Ужин - 200 гр. молока.
В промежутках можно также пить несладкий чай.
• Четвертый день диеты:
Завтрак - 2 апельсина;
Второй завтрак - грейпфрут;
Обед - фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов;
Полдник - груша и яблоко;
Ужин - грейпфрут.
• Пятый день диеты:
Завтрак - 2 яйца;
Второй завтрак - 200 гр. вареной рыбы;
Обед - 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха;
Полдник - 100 гр. творога;
Ужин - 100 гр. сыра.
• Шестой день диеты:
Завтрак - 200 гр. кефира и чашка несладкого чая;
Второй завтрак - 200 гр. грейпфрутового сока;
Обед - 200 гр. куриного бульона без соли;
Полдник - 200 гр. молочного коктейля;
Ужин - 200 гр. молока.
В промежутках можно также пить несладкий чай.
• Седьмой день (день выхода из диеты):
Завтрак - 2 яйца и чашка зеленого чая;
Второй завтрак - фрукт по вашему смотрению;
Обед - легкий суп с рисом или гречкой;
Полдник - фрукт по вашему смотрению;
Ужин - овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.
| |
| Просмотров: 462 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |