| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
двухнедельная белковая диета (снижаем вес на 3-8 кг за две недели)
 На двухнедельной белковой диете можно похудеть за две недели на 3-8 кг. Но если после выхода из диеты вы сразу начнете употреблять в больших количествах сахар, соль, мучное – вес быстро вернется.
Кроме белковой пищи в рационе двухнедельной диеты должны присутствовать некрахмалистые овощи, содержащие витамины и клетчатку, это:
• Зелень,
• Белокочанная и краснокочанная капуста,
• Кольраби,
• Огурцы,
• Баклажаны,
• Лук репчатый и зеленый,
• Чеснок,
• Репа,
• Редис,
• Болгарский перец,
• Помидоры,
• Зеленый горошек
» Полностью исключить на две недели надо
• Мучное,
• Соль,
• Сахар.
Необходимо пить достаточное количество воды – в день 1,5-2 литра.
» Рацион питания на 1-ю и 2-ю неделю диеты
• Понедельник
Завтрак: черный кофе, йогурт или творог.
Обед: 1 вареное яйцо или творог или йогурт; салат из капусты, заправленный растительным маслом в любом количестве, возможно с добавлением других овощей; стакан томатного сока.
Ужин: вареная или жареная рыба или мясо; овощной салат, заправленный растительным маслом.
• Вторник
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: вареная или жареная рыба; овощной салат, заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, овощной салат, стакан кефира.
• Среда
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: яйцо или вареное мясо/рыба, овощной салат, 150 грамм твердого сыра или творога.
Ужин: фрукты.
• Четверг
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: овощи, жаренные на растительном масле; 1 вареное яйцо или творог или йогурт.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, овощной салат.
• Пятница
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: вареная или жареная рыба, овощной салат, стакан томатного сока.
Ужин: вареная или жареная рыба, овощной салат.
• Суббота
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: 0,4-0,5 кг вареной курицы, овощной салат.
Ужин: 1 вареное яйцо или творог или йогурт; салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом.
• Воскресенье
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: 200 грамм вареной говядины, овощной салат.
Ужин: то же, что и на ужин в любой из предыдущих дней. Кофе можно заменить черным или зеленым чаем.
В салаты вместо соли можно добавлять сушеную морскую капусту, которая продается в аптеках.
Источник: www.AzbukaDiet.ru
| |
| Просмотров: 582 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |