| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Энергетическая диета (снижаем вес на 0,5-0.6 кг за неделю)
 Наш план поможет поддерживать ритм жизни, и позволит сбрасывать 0,5-0,6 кг в неделю. А ведь именно такие цифры отвесов и рекомендуют большинство диетологов.
» Правила энергетической диеты
• Кушайте каждые 3-4 часа, это «раскрутит» метаболизм, и застрахует от срывов. Кроме того, стабильный уровень сахара крови поможет чувствовать себя бодрой и активной;
• Пейте как минимум 1,8 л чистой воды в сутки. Жидкость – главный ускоритель обменных процессов и катализатор сжигания жира;
• Принимайте витаминно-минеральный комплекс, пусть его подберет врач. Наша пища, к сожалению, бедна витаминами и минералами, чтобы получить суточную норму, нам пришлось бы «наедать» на 5-6 тысяч килокалорий;
• Исключите алкоголь. Возможно, в бокале красного сухого нет ничего плохого, однако на практике мало кто останавливается после пресловутого бокала. В итоге – обезвоживание, замедление нейронной активности, сгущение крови и вялость на следующее утро;
• Откажитесь от газировок, и добавок сахара в чай и кофе. Это поможет стабилизировать уровень глюкозы крови и контролировать аппетит;
• Исключите жирные соусы, и дополнительную соль. Все это только увеличивает калорийность рациона, и замедляет обменные процессы.
» Рацион энергетической диеты
Каждый день выбирайте один вариант из списка для одного приема пищи. Старайтесь разнообразить меню в течение недели.
» Завтраки:
• Обезжиренный йогурт или кефир, стакан свежих ягод, 200 мл апельсинового сока. Чай или кофе следует пить строго через час после окончания завтрака;
• Омлет из 2 яиц с обезжиренным сыром (посыпать) и нежирным мясом (не более 50 г), 30 г отрубного хлеба, 200 мл грейпфрутового сока;
• Порция овсянки, гречки или риса. Можно добавить банан или столовую ложку меда, либо стакан томатного сока, если каша несладкая
» Обеды:
• Овощной суп на овощном бульоне (никаких кубиков!), зерновой хлеб с обезжиренным творогом, стакан цитрусового сока или обезжиренного молока;
• Отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, несколько мандаринов, 1 стакан обезжиренного молока, можно с кофе;
• Куриная грудка, приготовленная на пару, 30 г отрубного хлеба, 200 г помидоров, апельсин. Обезжиренное молоко, можно с кофе
» Ужины:
• Рыба, 1 печеная картофелина, тушеные овощи, последние можно заправить низкожировым йогуртом;
• Говяжий стейк-гриль, 200 г овощного салата, свежие фрукты или сок;
• Куриная грудка с тушеными овощами, 1-2 несладких фрукта
» Перекусы:
• 1 банан, яблоко, апельсин или груша;
• 50 г орехов или сухофруктов;
• 1 апельсин с сыром 17% жирности;
• Порция мюсли с обезжиренным молоком;
• 1 яйцо, ломтик цельнозернового хлеба;
• 200 мл кефира или йогурта
Эта диета сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, и вы можете придерживаться ее достаточно долгое время. Варьируйте размер порций, старайтесь не переедать, но не отказывайтесь полностью от белковых продуктов – яиц, рыбы, мяса и молока.
| |
| Просмотров: 452 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |