| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Европейская диета (снижаем вес на 5-7 кг за две недели)
 » Суть диеты:
1) Сбалансировать рацион питания: жиры, белки и углеводы.
2) Нужно исключить из рациона продукты:
• Майонез,
• Лимонад,
• Сухарики,
• Чипсы.
3) Ограничить потребление:
• Выпечки,
• Алкоголя,
• Копченостей,
• Жареного и жирного.
Желательно и эти продукты вообще не употреблять или хотя бы свести их до минимума.
4) Следите за графиком приема пищи. Лучший метод – это всегда питаться в одно и то же время, но если это удается не всегда, то нужно постараться, чтобы последний прием пищи был за 4 часа до сна или вместо ужина можно выпить стакан кефира.
Европейская диета длится 2 недели.
» Меню европейской диеты
• ПН: черный кофе - 200 мл, отваренное мясо - 200 г, яйца вареные вкрутую - 2 шт, листья салата - 200 г, помидоры - 90 г.
• ВТ: черный кофе - 200 мл, вареное мясо - 100 г, ветчина или вареная колбаса - 100 г, хлеб черствый - 25 г, листовой салат - 200 г.
• СР: черный кофе - 200 мл, морковь, обжаренная с растительным маслом - 110 г, мандарины или апельсины - 100 г, листья салата - 100 г, хлеб - 25 г, сваренные всмятку яйца - 2 шт, помидоры - 80 г, вареная колбаса нежирная - 120 г.
• ЧТ: черный кофе - 200 мл, черствый хлеб - 25 г, яйца вареные вкрутую - 1 шт, кефир - 200 мл, свежая морковь - 120 г, нежирный сыр - 50 г, листовой салат - 100 г, огурцы - 90 г, помидоры - 80 г. Из овощей разрешается приготовить салат или употреблять их в чистом виде.
• ПТ: тертая морковь - 110 г, вареная рыба - 150 г, помидоры - 100 г, сок половины лимона, мясо отварное - 150 г.
• СБ: черный кофе - 200 мл, вареное мясо - 200 г, листовой салат - 200 г, яйца вареные вкрутую - 2 шт, тертая морковь - 120 г.
• ВС: чай - 200 мл, вареное мясо - 200 г, фрукты - 200 г, вареная колбаса или нежирная ветчина - 150 г.
Рацион второй недели нужно повторять на основе суточного рациона первой.
По окончании этой диеты рекомендуется перейти на другую, с более разнообразным меню, но при этом количество углеводов и жиров должно оставаться ниже нормы. Через 6 месяцев европейскую диету можно повторить.
Источник: http://jhealth.ru/all-diets/evropeyskaya-dieta/
| |
| Просмотров: 767 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |