| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
японская диета (снижаем вес на 7-8 кг за тринадцать дней)
 Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 7-8 кг
Срок применения - 13 дней
Калорийность от 500 до 800 ккал в сутки.
Это очень популярная диета для похудения. По своему составу она относится к белковым диетам, в которых резко снижено количество потребляемых углеводов.
Особенностью этой диеты является ежедневное употребление черного кофе. Хотя последние исследования причисляют кофе к антиоксидантам, однако употреблять такую диету гипертоникам крайне не рекомендуется. Со слов разработчиков, достигнутый вес держится несколько лет.
Японская диета предполагает точное следование установленному меню. По словам специалистов японской клиник "Яэкс", которые разработали эту диету, необходимо строго следовать следующим рекомендациям:
1) Не путать последовательность дней во время диеты;
2) Строго соблюдать меню каждого дня;
3) Нельзя заменять продукты в ежедневном меню;
4) Исключение составляют помидоры - можно заменить томатным соком и шпинат, который заменяет салат из свежей капусты;
5) Японская диета бессолевая, поэтому соль категорически запрещается;
6) Нельзя сластить блюда, а так же употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, мед, фрукты;
7) Во время диеты пить достаточное количество обыкновенной воды (можно газированной без газов);
8) Не переутомляться во время диеты, особенно первую неделю, когда организм привыкает к такому скудному рациону.
» Меню японской диеты:
• 1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 свареных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
• 2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин:
вареная говядина 200 г, стакан кефира.
• 3 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.
• 4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
• 5 день
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
• 6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
• 7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.
• С 8-го дня следует повторить диету начиная с меню первого дня.
Наибольшее похудение отмечается в первую неделю диеты. Во время второй недели убыль веса обычно составляет всего 200-300 грамм в сутки. Однако эта неделя необходима для того, что бы закрепить достигнутые результаты.
Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Хотя считается, что после диеты достигнутый вес сохраняется длительное время, все же необходимо ограничивать себя в питании, особенно первое время.
Использовать японскую диету можно не чаще одного раза в год.
| |
| Просмотров: 588 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |