| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
мандариновая диета (снижаем вес на 5 кг за неделю)
 Малокалорийная мандариновая диета, при строгом соблюдении рациона, гарантирует избавление от 5 лишних килограмм всего за 7 дней.
» Основные правила мандариновой диеты:
• Не есть позже, чем за четыре часа до сна,
• Исключить из рациона сладкое, соленое, копченое, алкоголь и специи.
• Рыбу и мясо жирных сортов, заменить малокалор. аналогами.
• Если во время диеты вы чувствуете голод, то притупить его можно, выпив стакан кефира (обезжиренного) или же съесть грейпфрут, яблоко, апельсин.
» Меню семидневной мандариновой диеты
• 1-й день:
Завтрак – стакан свежеприготовленного мандаринового сока или 5 мандаринов, 50 гр нежирной ветчины и несладкий кофе.
На обед съесть пять мандаринов, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью овощной салат без картофеля и кукурузы, выпить чашку чая без сахара.
Ужин состоит из двух вареных яиц и стакана мандаринового сока, который можно заменить пятью плодами, и чашки чая.
• 2-й день:
Завтрак идентичен ужину первого дня.
На обед нужно съесть порцию нежирного творога или 50 грамм нежирного (20-30%) сыра, и пять мандаринов.
На ужин следует приготовить на гриле или отварить 200 грамм нежирной рыбы, дополнив ее гарниром из овощного салата (капуста, огурец, листовой салат, брокколи и сладкий перец), заправленного соком лимона и ложечкой оливкового масла. Можно съесть хрустящий хлебец или кусок черного хлеба.
• 3-й день:
На завтрак следует выпить стакан мандаринового сока и съесть две столовых ложки мюсли (или овсянки) с изюмом и несколькими измельченными орехами, заправленные четырьмя ложками молока или натурального обезжиренного йогурта.
Обед состоит из чашки прозрачного бульона или овощного супа с сухариком и пяти мандаринов.
На ужин – приготовленная на гриле или отварная куриная грудка и два запеченных томата.
На ночь съесть несколько мандаринов.
• 4-й день:
На завтрак яйцо вареное, томатный сок, чай с долькой лимона.
Обед состоит из пяти мандаринов, порции морковного салата с добавлением зеленых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона, с кусочком черного хлеба.
На ужин тушеные или отварные кабачки, свекла, сельдерей, морковь и брокколи, а также чашка чая.
На ночь нужно выпить стакан мандаринового сока или же съесть пять цитрусов.
• 5-й день:
На завтрак необходимо приготовить салат из мандарина, яблока и апельсина, выпить чашку кофе или чая с лимоном без сахара.
Обед включает в себя капустный салат и печеную картофелину.
На ужин можно запечь 250 грамм куриной грудки, или 250 грамм нежирной рыбы, или 200 грамм нежирной говядины. На гарнир – запеченный помидор (можно заменить стаканом томатного сока).
Перед сном нужно съесть пять мандаринов.
• 6-й и 7-й день:
Полная свобода выбора. Можно выбрать рацион любого предыдущего дня.
| |
| Просмотров: 354 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |