| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Мозаичная диета (снижаем вес на 3-4 кг за месяц)
 Долгосрочная мозаичная диета ориентирована на постепенное, но уверенное похудение. Килограммы будут уходить плавно (около 3-4 в месяц).
Рацион данной методики построен по принципу мозаики – каждый день недели должен состоять из разных видов базовой пищи, формируя целостное, сбалансированное питание. Можно следовать указанной в меню последовательности или менять дни по своему желанию, не нарушая при этом присутствия всех их видов в одной неделе.
• Кроме того, следует придерживаться ряда рекомендаций:
» Злаки лучше есть в первой половине дня,
» Все употребляемые овощи, фрукты и соки должны быть только свежими,
» Дневная норма потребляемой жидкости должна составлять 1,5 л,
» Минимализировать потребление соли (менее 5 г в сутки),
» После завтрака обязательно нужно пить кисломолочный напиток,
» Вечером, незадолго до сна – стакан обезжиренного кефира.
• 1-й день - разгрузочный
Минеральная вода без газа (или яблоки, или зеленые овощи).
• 2-й день - рыбный
Завтрак: 3 ст.л. мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3%.
Обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки овощей), тунец отварной (150-200г), на гарнир -бурый рис и отварной лук-порей. Компот из сухофруктов без сахара.
Ужин: салат — 2 тертые моркови, 2-3 ст. ложки зеленого горошка, 1 ст. л. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. Зеленый чай с медом.
• 3 и 5 дни – вегетарианские
Завтрак: залить 3-4 ст.л. овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. свежевыжатого грейпфрутового сока.
Обед: вегетарианский суп из перца, сельдерея, цветной капусты, моркови (200 мл), картофельные биточки (2 шт. каждый по 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника.
Ужин: фруктовый салат из любых фруктов (300-400г), обезжиренный йогурт.
• 4-й день - мясной
Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока
Обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс.
Ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. л. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. зеленого горошка, зеленый чай с медом.
• 6-й день – морской
Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом.
Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без добавления сахара.
Ужин: салат из морской капусты с креветками (без ограничений), минеральная вода без газа с ломтиком лимона.
• 7-й день – молочный
Завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом.
Обед: овощной суп с бурым рисом (200мл), запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. манной крупы с медом; стакан морса.
Ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиренного творога.
| |
| Просмотров: 482 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |