| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Мужская диета (снижаем вес на 3-4 кг за две недели)
 Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 3-4 кг в неделю
Срок применения - 2 недели.
Большого отличия мужской диеты от женской нет. Единственно, что следует учесть – это несколько повышенные обменные процессы и большие физические нагрузки. Кроме этого мужчина хуже переносит голод. Поэтому в диете для мужчин суточное количество калорий несколько больше - 1600-1700. Следует исключить слишком жирные и жареные блюда, сало, сладкие блюда, мучные изделия, сладкие фруктовые воды и алкогольные напитки.
Соусы и подливки следует готовить изредка, овощи лучше есть сырыми в виде салатов. Следует выбирать технологию приготовления блюд с ограниченным использованием жиров и сахара. Приветствуется добавление в блюда свежей зелени петрушки и укропа. В течение дня рекомендуется пить обычную воду, можно чай и кофе без сахара. Из спиртных напитков на выбор можно выпить 250 мл пива или бокал сухого вина.
» Примерное меню диеты для мужчин на день:
• Завтрак:
а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;
б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;
в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в или 25 г сыра;
г) яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', тост из черного хлеба;
д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', 2 ломтика хлеба;
ж) ломтик прожаренной на гриле телятины, помидор, грибы на гриле (с добавлением небольшого кол-ва масла), 2 хлебца;
з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;
и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;
к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.
• Обед:
а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 40 г тертого сыра;
б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;
в) 150 г нежирного ромштекса на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире';
г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
д) 50 г спагетти с соусом из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.
• Полдник:
а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:
б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;
в) 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 125 г вареной фасоли;
г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.
К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.
• Ужин:
а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним из следующих добавлений: 25 г ветчины; 90 г тунца; 25 г сыра;
б) 125 г вареной фасоли, тоcт из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;
в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;
г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;
д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.
Такая диета хорошо переносится и обеспечивает организм всем необходимым.
Продолжительность диеты может увеличена до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 мес.
И еще один важный совет для мужчин - для того, что бы не полнеть не употребляйте алкоголь с едой, особенно пиво. Доказано, что с алкоголем вы съедите на много больше, чем без него. Так же алкоголь замедляет пищеварение.
| |
| Просмотров: 566 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |