| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
недельная диета (снижаем вес на 3-4 кг за неделю)
 Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 3-4 кг
Продолжительность - 7 дней
Эта диета составлена диетологами и основной упор в ней сделан на снижение калорий. Ежедневная калорийность продуктов диеты не превышает 1500 калорий.
Диета полностью сбалансирована по белкам, жирам и углеводов, а так же содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов. Диету на неделю можно использовать более продолжительное время, а также при хронических заболеваниях.
» Меню диеты на неделю:
• Понедельник
Первый завтрак: винегрет - 160г, молоко - 100г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 25-30г.
Второй завтрак: нежирный творог - 100г, ржаной хлеб
- 25-30г.
Обед: вегетарианский борщ - 250г, овощной салат - 150г, ржаной хлеб - 30г.
Полдник: отварная рыба - 150г, ржаной хлеб - 20г.
Ужин: любая каша, корме манной - 100г, молоко - 100г, ржаной хлеб - 20г.
• Вторник
Первый завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат - 130г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак: молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.
Обед: вегетарианский суп - 250г, вареное мясо - овощной 100г, винегрет - 140г, ржаной хлеб - 25г.
Полдник: нежирный творог - 100г.
Ужин: овощной салат - 140г, молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г
• Среда
Первый завтрак: овощной салат - 135г, сливочное масло - 10г, сыр -15г, мед - 10г, ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак: молоко - 100г, ржаной хлеб - 25г.
Обед: вегетарианский щи - 250г, овощной салат - 165г, вареное мясо - 100г, ржаной хлеб - 25г.
Полдник: нежирный творог - 150г.
Ужин: винегрет - 160г, чай без сахара - 200г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 25г.
• Четверг: меню ПОНЕДЕЛЬНИКА
• Пятница: меню ВТОРНИКА
• Суббота: меню ПЯТНИЦЫ
• Воскресенье: Устраивается разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий. Достичь этого можно полностью убрав хлеб и масло из вашего меню.
При использовании диеты все семь дней разрешается пить воду, но желательно не раньше чем через 30 мин. после еды. Эффективность диеты можно увеличить если сочетать ее с достаточными физическими нагрузками, а так же если последний прием пищи будет не позднее 18.00
| |
| Просмотров: 577 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |