| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Низкожировая диета (снижаем вес на 2-4 кг за неделю)
 Соблюдая эту диету,вам необходимо просто следовать рекомендациям по правильному употреблению продуктов из списка.
При соблюдении всех условий, вы сможете за неделю потерять в весе от 2 до 4 килограммов.
Но этой системой питания нельзя пользоваться больше недели. т.к. человек начинает испытывать дефицит жирорастворимых витаминов. В связи с этим не рекомендуется во время диеты полностью исключать из своего рациона жиры. На время диеты жиры должны составлять 5% от меню на день.
» Разрешенные продукты
Все продукты варятся и приготавливаются на пару.
• Постные сорта мяса: говядина и телятина (нежирные), баранина, кура.
• Рыба: речная рыба, треска, камбала, форель.
• Хлеб грубого помола с отрубями.
• Овощи,
• Фрукты,
• Грибы,
• Чай,
• Кофе,
• Соки,
• Минеральная вода.
» Противопоказания по продуктам
• Все жирные сорта мяса и рыбы: свинина, утка, гусь, жирная говядина и телятина, жирная баранина,
• Все виды потрохов;
• Угорь, сельдь, сардины, тунец.
• Все виды колбас,
• Яичные желтки,
• Шоколад,
• Бобовые и соя.
• Полностью исключается любой алкоголь.
Очень в малом количестве можно иногда добавлять в рецепты орехи (чтобы восполнить те 5% необходимых жиров).
» Примерное меню низкожировой диеты
Завтрак: 1/2 грейпфрута, 1 апельсин и 1 яблоко, компот и 2 вареных яичных белка.
Ланч: салат из фруктового ассорти, немного изюма и кунжута.
На обед: 2 хлебца, салат из помидор с зеленью или овощной салат, 200 мл фруктового сока.
На ужин: легкий овощной суп, вареное нежирное мясо или рыба, омлет с одним средним клубнем картофеля.
| |
| Просмотров: 664 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |