| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Предпраздничная диета (снижаем вес на 3-4 кг за три-пять дней)
 Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 3-4 кг
Продолжительность - 3-5 дней
Иногда, перед праздником, нужно быстро сбросить несколько кг за короткое время. Тогда на помощь вам придет предпраздничная диета.
Рекомендуемая калорийность диеты – 1250 калорий в сутки. Если в вашем распоряжении большее количество дней, можно использовать облегченный вариант диеты (1500 калорий в сутки), но при этом и похудение будет не таким заметным.
» Основные правила предпраздничной экспресс-диеты:
1. Пейте как можно больше воды не менее 1,5-2 литров в сутки /чистая вода, травяные чаи/;
2. Последний прием пищи не позже чем за два часа до сна;
3. Сочетайте диету с посильными физическими нагрузками, водными процедурами, массажем.
Из предлагаемого меню выберите один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и две закуски. При желании обед и ужин можно поменять местами.
» Меню предпраздничной диеты на день (1250 калорий):
• Завтраки (250 калорий):
а) салат из свежих фруктов — смешайте ломтики одного яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте этот салат содержимым одного стаканчика натурального йогурта;
б) 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом, несколько виноградин;
в) два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.
• Обеды (350 калорий):
а) сандвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и кресс-салатом;
б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, один апельсин;
в) небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола;
г) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко.
• Ужины (400 калорий):
а) 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного салата, кусочек клубничного пирога;
б) 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного апельсина, 25 г ванильного мороженого;
в) 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке (предварительно сбрызнуть лимонным соком и посыпать заменителем сахара);
г) половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара), 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого горошка;
д) 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, запеченные помидоры, груша, отваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара;
е) 100 г креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер», 100 г клубники, два ломтика свежего ананаса, немного заменителя сахара для ананаса.
• Закуски (100 калорий):
а) большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
б) одно яблоко и десять виноградин;
в) небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.
» Меню предпраздничной диеты на день (1500 калорий):
Дополните приведенное выше меню дополнительным кусочком хлеба и каким-нибудь свежим фруктом (яблоком, грушей, апельсином, бананом).
Предпраздничную диету не рекомендуется употреблять больше 6 дней. С осторожностью применять при хронических заболеваниях.
| |
| Просмотров: 368 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |