| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Диеты для похудения |
Щадящая диета (снижаем вес на 5-7 кг за неделю)
 Щадящая диета для похудения оказывает мягкое очищающее воздействие. За счет дробности питания (предполагается пятикратный прием пищи малыми порциями) данная методика похудения позволяет улучшить работу ЖКТ и избежать появления чувства голода.
Белковая пища, на которой базируется рацион, предотвращает истощение мышечной ткани – организм будет сжигать лишь накопленные про запас жиры.
» Минусы щадящей диеты
Щадящая диета для похудения на самом деле не так уж безопасна. Она практически исключает из меню жиры и углеводы, что уже само по себе способно внести дискомфорт в работу организма. Кроме того, с помощью данной методики килограммы уходят в основном за счет лишней жидкости, выводимой из организма. Таким образом, перейдя на обычный рацион можно ожидать их скорейшего возвращения.
» Длительность и результативность щадящей диеты
Щадящая диета позволяет потерять 5-7 кг, а ее длительность при этом не превышает недели. Скорость похудения зависит от количества лишних килограмм. Если дополнить диетический рацион регулярными физическими нагрузками, то вполне возможно вам удастся удержать достигнутый результат.
» Меню щадящей диеты
Щадящая диета для похудения предлагает придерживаться приведенного ниже рациона.
• Первый завтрак и полдник: чай (предпочтительно зеленый) или натуральный кофе без сахара
• Второй завтрак: нежирный твердый сыр – 40 г
• Обед: яйцо, сваренное вкрутую – 1 шт., отварное нежирное мясо (куриная грудка, телятина или говядина) – 110 г и нежирный твердый сыр – 20 г
• Ужин: отварное нежирное мясо (куриная грудка, телятина или говядина) – 110 г и овощной салат, заправленный небольшим количеством нерафинированного растительного масла
• На ночь: отвар из мяты
» Выход из диеты
Завершив щадящую диету, стоит каждый день понемногу увеличивать долю овощей и фруктов, заправляя салаты растительным маслом или небольшим количеством сметаны. Также крайне важно употреблять молочные жиры – наиболее подходящим источником в данном случае являются кисломолочные продукты.
От простых углеводов по-прежнему лучше отказываться, отдавая предпочтение полезным сахарам (их включает растительная пища).
| |
| Просмотров: 596 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |