| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Физические нагрузки и снижение веса |
Домашние тренировки
Домашние тренировки для похудения имеют безусловные плюсы. Самым главным из них является то, что вам не требуется куда-то собираться и идти для начала занятий. В принципе можно обойтись и без дополнительных тренажеров, но мы рекомендуем вам «раскошелится» на обычную детскую скакалку и обруч. Также в качестве отличного тренажера можно использовать мини-батут, современный пружинный матрац или старую металлическую сетчатую кровать с простеленным на нее тонким матрацем.
1. Начинающим рекомендовано для начала прыгать со скакалкой не более 2-3 минут в день. Постепенно увеличивайте время прыжков, при этом поддерживайте правильное дыхание.
Для этого нехитрого упражнения рекомендуем надеть что-то облегающее или спортивный костюм (летом - шорты), на ноги необходимо надеть кроссовки с упругой подошвой. Площадка для занятий вам понадобиться небольшая – порядка 2х2 метра с ровным полом.
2. Следующее упражнение - прыжки на батуте или на пружинном блоке (матраце или сетке) служат прекрасным массажем для вашего организма. Дело в том, что фаза прыжка и фаза падения на сетку кардинально отличаются между собой взаимными давлениями и растяжениями в организме. Постоянный контраст укрепляет работоспособность организма, а положительное влияние на лимфу делает кожу более упругой. Все это способствует уменьшению жировой прослойки и поднятию вашего настроения.
Домашние тренировки для похудения на батуте достаточно проводить по 5-10 минут в день. Вам достаточно просто отталкиваться от батута и приземляться на все тело. Можно чередовать приземления на спину и на живот. Тут все зависит от вашей фантазии. Желательно надеть кроссовки с плотной подошвой. Такой простой комплекс поможет вам похудеть уже через 2 недели тренировок.
3. Следующее упражнение – вращение обруча. Можно приобрести хула-хуп, а можно скрутить несколько обычных алюминиевых обручей в одну связку. Необходимо просто вращать его на талии и на бедрах. Совершая вращательные движения тазом, вы поддержите вращение обруча. Смысл в том, что происходит разбивание жировой прослойки телом обруча.
Рекомендуем начать со времени 5 минут в день, что даст вам через 14 дней минус один сантиметр в талии. Чем длительней занятие, тем эффект будет больше и быстрее.
Перечисленные простые упражнения с элементарными тренажерами способствуют повышенной мышечной активности, разгоняют кровь по организму, способствуют усиленному питанию клеток крови кислородом. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается на вашей коже, процессе обмена веществ и вашем настроении.
| |
| Просмотров: 411 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |