| Главная » Статьи » Диеты для снижения веса » Физические нагрузки и снижение веса |
Калланетика для похудения
 Калланетика для похудения - это комплекс гимнастических упражнений, названный так по имени своего создателя, американца Пинкнея Каллана. Для занятий калланетикой необходимо 15 минут в день, но если упражнения делать ежедневно, то результат будет виден уже через полтора, максимум два месяца.
Калан, автор данного метода, утверждает, что придуманный им упражнения (калланетика для похудения) равноценны семи часам занятий классической гимнастикой или же беспрерывной в течении суток аэробике.
В комплексе нет ни одного резкого движения, напряжения, темп медленный. Все упражнения (калланетика для похудения) построены на выгибаниях, подтягиваниях, качаниях и полушпагатах. Благодаря этому калланетикой может заниматься любой желающий.
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений из комплекса:
1. Сесть в жесткое кресло с подлокотниками. Подняться, опираясь на них. Спина должна быть прямой, подбородок поднять. Этим упражнением калланетика для похудения снимает напряжение с мышц ягодиц.
2. Стоя, ноги расставить на 35-40 см. Спину выпрямить. Руки поднять как можно выше. Живот максимально втянуть и «расти» вверх. Потом ноги согнуть в коленях, руки тянуть вперед. Нагнуться вперед и простоять в таком положении минуту. Отвести руки назад, а шею и подбородок вытянуть вперед. Повторить – руки вперед, руки назад. Калланетика для похудения требует выполнить всего повторов пять.
3. Упражнение на укрепление мышц плечевого пояса. Стать прямо, выпрямить спину. Поднять руки до плеч ладонями вверх. Ладони выаорачивать как можно сильнее, в таком случае мышцы работают максимально. Руки отвести назад, но усилие не делать. Плечи медленно двигать. Нужно за спиной коснуться пальцами рук, но локти не согнуть. Упражнение сделать сто раз. В результате получите прямую осанку, подтянутую грудь и расслабленные мышцы между лопатками.
4. Упражнение для уменьшения талии. Ноги слегка расставить. Правую руку вытянуть вверх, левую, не поднимая, положить на внешнюю сторону ноги. Правую половину тела с усилием вытянуть вверх за рукой. Бедрами не балансировать. Ягодицы подтянуть, таз двинуть вперед. В этой позе нужно простоять минуту. Затем наклониться в левую сторону до упора. Мышцы спины должны быть напряжены. Упражнение надо сделать сто раз, как того требует калланетика для похудения. Результат – меньший объем талии и бедер.
5. Лечь на спину, ноги согнуть, руки вытянуть вперед. Поднять голову и плечи на 10-15 см, при этом спина ниже лопаток должна лежать на полу. Упражнение надо сделать не менее шести раз.
6. Принять исходное положение из предыдущего упражнения. Снова нижняя часть спины и ягодицы должны, не отрываясь, прижиматься к полу. Немного приподняв голову и плечи, правую ногу поставить вертикально и держать 10-20 секунд. Повторить это же упражнение для левой ноги. Каждую ногу надо поднять 10 раз.
7. То же исходное положение. Ноги поднять вертикально, голову и плечи приподнять и держаться не менее десяти секунд. Упражнение повторить 10-20 раз.
8. Сидя на полу, ноги держать вместе перед собой вытянутыми. Наклониться вперед, достав руками ступни. Сделать это пятьдесят раз. Наилучшее достижение – коснуться лбом колен, чего требует калланетика для похудения.
| |
| Просмотров: 386 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |