Этот комплекс можно делать дома. Очень полезен для ног, улучшает кровоснабжение тканей ног. Нельзя делать при болях в ногах и при сухой гангрене. Если какие-то упражнения Вам кажутся сложными, просто пропускайте их.
• Первая часть. Сидя на стуле повторять по 10 раз
1. Делать круговые движения пальцев ног.
2. Не отрывая от пола пятки, делать круговые движения носками.
3. Попеременно отрывать пятки от пола.
4. Не отрывая пальцы от пола, делать круговые движения пятками.
5. Поднять ногу параллельно полу, вытянуть носок. Согнуть ногу в колене и поставить на пол. Делать попеременно двумя ногами.
6. Поднять ногу параллельно полу, носок подтянуть к себе. Поставить на пол. Повторять попеременно двумя ногами.
7. Поднять обе ноги и совершать круговые движения стопами в голеностопном суставе.
8. Вытянуть обе ноги. Смять и разгладить и разорвать лист бумаги стопами.
• Вторая часть. Встать и опереться о спинку стула
1. Делать перекаты с пятки на носок и обратно
2. Встать на носочки и медленно опуститься на пятки.
3. Стоя на одной ноге, подошвой другой ноги поглаживать голень.
• Третья часть. Лежа на полу 1. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Постарайтесь их выпрямить. Можно поддерживать руками.
2. Делайте круговые движения стопами в течение 2 минут. Сначала в одну сторону, потом в другую.
• Четвертая часть
1. Сесть на диван или стул, чтобы ноги не касались пола и так посидеть несколько минут. Проделать это упражнение несколько раз.
2. Походить по полу босиком.
Этот комплекс можно делать ежедневно.
| 