1. Каждый раз перед физическими упражнениями необходимо измерять уровень сахара в крови. Вам необходимо «перекусить» в том случае, если:
а) Уровень сахара крови 3,5-8,0 ммоль/л б) Вы ввели инсулин
В том случае, если уровень сахара крови выше 15 ммоль/л, не рекомендуется заниматься физическими упражнениями.
2. Всегда носите с собой продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы, например, сахар, сок, конфеты.
3. Всегда держите при себе какой-нибудь опознавательный знак (например, карточку больного диабетом, специальный медальон или браслет)
4. Всегда начинайте с медленных упражнений. Не стремитесь сделать слишком много в быстром темпе, даже если чувствуете, что можете это сделать. Нагрузку увеличивайте медленно, насколько позволяет физическая подготовка.
5. Фиксируйте успехи: записывайте свои достижения в дневнике диабета.
6. Приступайте к физическим упражнениям через час-два после еды, чтобы сбалансировать приём пищи и физическую нагрузку.
7. По возможности, занимайтесь физическими упражнениями ежедневно в одно и тоже время. Для тех дней, когда регулярный график нарушается, составьте специальный план приёма пищи и лекарств.
8. Носите удобные носки из натуральных волокон (например, хлопка) и удобную, правильно подобранную по размеру обувь, которая дает коже дышать и хорошо поддерживает стопу.
| 