| Главная » Статьи » Диета при запорах » Допустимые физические нагрузки |
Физические упражнения
 Физические упражнения оказывают положительное влияние на функциональное состояние нервной системы, Что, несомненно, создает благоприятный фон для лечения больных с запорами. В результате улучшения функционального состояния центральной нервной системы и уравновешивания вегетативной нервной регуляции процессов пищеварения оказывается общее тонизирующее действие, происходит: • Укрепление мышц брюшного пресса, • Улучшение трофических процессов, • Ликвидация воспалительного процесса, • Увеличение подвижности диафрагмы, • Выравнивание внутрибрюшного давления • Улучшение кровообращения в органах брюшной полости. Упражнения рекомендуется выполнять в медленном, а затем, по мере приобретения навыков, -- в среднем темпе. Очень важно при выполнении упражнений правильно дышать. Верхняя половина нашего тела отделена от нижней части мышечной перегородкой-диафрагмой. При дыхании легкие расширяются и сужаются бесконечное количество раз, вместе с ними движется и диафрагма. Таким образом, при дыхании происходят прижатия диафрагмой кишечника и других органов брюшной полости, т. е. происходит самомассаж или самоисцеление. Такое дыхание называется диафрагмальным, им обладают дети и люди, прошедшие специальную подготовку, а также животные. Обычное дыхание, которым пользуются большинство людей, поверхностное. При таком способе дыхания участвуют только верхние отделы легких, диафрагма почти не работает, не движется. Как научиться дышать нижним диафрагмальным дыханием, в просторечии -- просто животом? Сначала нужно немного потренироваться -- лучше лежа. Положите на живот руку. Теперь сделайте выдох, да так, чтобы живот притянулся к позвоночнику, чтобы диафрагма поднялась вверх, помогая выдавливать воздух из легких и освобождая место нашим внутренностям. Рука, лежащая на животе, находится там для четкого ощущения движения живота вверх (в положении лежа) при вдохе и вниз при выдохе. После того как рука провалилась куда-то вниз, сделайте вдох, всасывая воздух как будто бы прямо животом. Разучив это мудрое дыхание, можно приступать к его освоению в положении сидя, затем стоя, и потом оно станет привычным для человека. Возьмите себе за правило каждый день дышать таким образом столько раз, сколько вам лет. | |
| Просмотров: 460 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |