»  Кисломолочные продукты, 

»  Хлеб грубого помола, 

»  Свекла, Капуста, Помидоры, 

»  Квас, 

»  Вишни, Сливы,  Абрикосы.

»  Мед

И, наоборот, снижают перистальтику и приводят к запорам: 

»  Горячие блюда, 

»  Мягкий белый хлеб, 

»  Кисели, 

»  Рисовая и манная каши, 

»  Чай, Кофе, 

»  Шоколад и какао

4. Кефир

При хронических запорах медики советуют приучить себя ежедневно на ночь выпивать  стакан кефира с добавлением 1 ст. л. растительного масла. Кефир обязательно должен быть свежим, желательно однодневным, потому что после 3-х дней с момента производства он оказывает закрепляющее действие. Хорошо слабит  съедаемая натощак вареная свекла. Полезно также съедать натощак два яблока с кожурой.

5.  Отруби

а) Отличный лечебный эффект при запорах оказывают отруби, которые можно добавлять в кефир, йогурт, каши и любые блюда и напитки. Они не портят вкус еды, хорошо очищают от шлаков и токсинов, нормализуют работу кишечника, помогают улучшить полезную микрофлору, а также снизить вес, потому что хорошо насыщают и снижают аппетит. Попадая в желудок, отруби не перерабатываются, а впитывают воду и поступают в кишечник, формируют каловые массы и способствуют их скорейшей эвакуации.

б)  Если вам не нравится «никакой» вкус отрубей, можно приготовить отрубные шарики с добавлением сухофруктов и жевать их, запивая водой. 100 г отрубей распарить  (залить кипятком и через полчаса слить лишнюю воду), добавить по 200 г чернослива без косточек и изюма. Хорошо перемешать и скатать шарики.